文档介绍：如何补钙更科学? ………………最佳补钙时间如何补钙更科学? ……………… 等余震的心情, 就像初恋的少女等情人,既怕他不来,又怕他乱来。听说女人如衣服,兄弟如手足,回想起来,我竟然七手八脚地裸奔了二十多年!今天心情不好, 我只有四句话想说, 包括这句和前面的两句, 我的话说完了!如何补钙更科学? ………………> 最佳补钙时间是临睡前多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。其实,饭后补钙并不理想。饭后服用钙片, 钙质跟油类结合形成皂钙, 会导致便秘; 跟菜类结合形成草酸钙, 容易形成结石, 都不利于钙质的吸收。最佳补钙时间是在临睡前。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源, 阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关, 具有镇静作用,有助于睡眠。> 喝汤补钙远远不够一般人认为骨头汤最补钙, 故而光喝汤不吃肉。事实上, 喝汤补钙远远不够。除了每天的饭菜和一杯牛奶之外, 最好适当补充一些钙片和多维片。> 不该拒绝晒太阳夏季来临, 紫外线越来越强, 专家表示, 夏季太阳并非不可晒, 适当晒太阳有利于体内维生素 D 的合成, 便于钙质吸收, 但不能在正午时分晒太阳,要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上 10 点之前和下午4 点以后。每天可晒两次, 每次时长半小时左右, 或者每天晒到手的 10 倍以上面积晒 100 分钟。怎么喝牛奶才健康? ………………>> 吃一些点心先进食一些淀粉质如小蛋糕, 小饼干也可以延缓牛奶在胃中的停留时间, 与胃液中消化酶进行酶解作用, 缓慢地排到肠道, 便于肠道吸收利用。>> 不要过热 70 摄氏度的三分钟加热,消毒营养两不误,煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖,钙质也会出现磷酸沉淀现象。>> 睡前喝奶临睡前喝奶, 熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期, 所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。>> 小口喝奶小口喝牛奶, 让牛奶与唾液消化酶充分接触, 能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。>> 服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶, 会影响牛奶的吸收, 牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。>> 不要混合果汁果汁混合喝牛奶, 果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀,难以消化吸收。【日常保健】舌头操:保健小运动……………………中医的“舌诊”, 就是通过观察舌体各部分的变化, 从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此, 经常运动舌头, 可加强内脏各部位的功能, 有助于食物的消化吸收,强身健体,延缓衰老。 1. 每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做 10 次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动 5 次。 2. 坐在椅子上, 双手十指张开, 放在膝盖上, 上半身稍微前倾。首先, 由鼻孔吸气, 接着嘴巴大大地张开, 舌头伸出并且呼气, 同时睁大双眼,平视前方,反复操练 3-5 次。 3. 嘴巴张开, 舌头伸出并缩进, 同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下搓擦 30 次。接着在舌头伸出与缩进时, 用左手三指的指尖,在右下边至咽喉处,上下搓擦 30 次。 4. 对着镜子, 嘴巴张开, 舌头缓慢地伸出, 停留 2-3 秒钟, 反复操练 5次。然后头部上仰, 下巴伸展, 嘴巴大大地张开, 伸出舌头,停留 2-3 秒钟,反复操练 5 次。汤唯的私家眼袋保养妙方……………………>> 睡前在眼