文档介绍：如何补钙更科学? ……………… 等余震的心情,就像初恋的少女等情人, 既怕他不来, 又怕他乱来。听说女人如衣服, 兄弟如手足, 回想起来, 我竟然七手八脚地裸奔了二十多年! 今天心情不好, 我只有四句话想说, 包括这句和前面的两句, 我的话说完了! 如何补钙更科学? ………………> 最佳补钙时间是临睡前多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。其实,饭后补钙并不理想。饭后服用钙片, 钙质跟油类结合形成皂钙, 会导致便秘; 跟菜类结合形成草酸钙, 容易形成结石, 都不利于钙质的吸收。最佳补钙时间是在临睡前。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。> 喝汤补钙远远不够一般人认为骨头汤最补钙,故而光喝汤不吃肉。事实上,喝汤补钙远远不够。除了每天的饭菜和一杯牛奶之外,最好适当补充一些钙片和多维片。> 不该拒绝晒太阳夏季来临,紫外线越来越强,专家表示,夏季太阳并非不可晒,适当晒太阳有利于体内维生素D 的合成,便于钙质吸收,但不能在正午时分晒太阳,要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上 10 点之前和下午 4 点以后。每天可晒两次, 每次时长半小时左右, 或者每天晒到手的 10 倍以上面积晒 100 分钟。怎么喝牛奶才健康? ………………>> 吃一些点心先进食一些淀粉质如小蛋糕,小饼干也可以延缓牛奶在胃中的停留时间,与胃液中消化酶进行酶解作用,缓慢地排到肠道,便于肠道吸收利用。>> 不要过热 70 摄氏度的三分钟加热, 消毒营养两不误, 煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖, 钙质也会出现磷酸沉淀现象。>> 睡前喝奶临睡前喝奶,熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期,所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。>> 小口喝奶小口喝牛奶,让牛奶与唾液消化酶充分接触,能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。>> 服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶,会影响牛奶的吸收,牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。>> 不要混合果汁果汁混合喝牛奶, 果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀, 难以消化吸收。【日常保健】舌头操:保健小运动……………………中医的“舌诊”,就是通过观察舌体各部分的变化,从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此,经常运动舌头,可加强内脏各部位的功能,有助于食物的消化吸收,强身健体,延缓衰老。 1. 每天早晨洗脸后对着镜子, 舌头伸出与缩进, 各做 10次, 然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5 次。 2. 坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练 3-5 次。 3. 嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处, 上下搓擦 30次。接着在舌头伸出与缩进时, 用左手三指的指尖, 在右下边至咽喉处, 上下搓擦 30 次。 4. 对着镜子,嘴巴张开,舌头缓慢地伸出,停留 2-3 秒钟,反复操练 5 次。然后头部上仰, 下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留 2-3 秒钟,反复操练 5 次。汤唯的私家眼袋保养妙方……………………>> 睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片。也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶,晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。>>