文档介绍：1 2015 年家用跑步减肥健身计划范文星期一低强度小运动量跑步: 调整家用跑步机的坡度至 1% 位置, 同时调整强度为 1级, 在进行热身准备活动后, 快走或慢跑 50 分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程,在 7 天时间合理的进行跑步强度调整, 有利于肌肉的恢复, 才能理想的达到减肥目标。星期二变换速度跑步:首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到 1% ,强度在 1 级和 3 级之间进行变换,每五分钟时间进行1 次变换,快走或跑步时间为 50 分钟左右。根据自己体能的情况,可以适当增加在 3 级强度运动的时间。星期三进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息 1 天, 或者重复星期一的健身活动, 以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的训练工作。星期四增加强度跑步:家用跑步机的坡度仍然调整到 1% 位置,在进行热身准备活动后,将跑步机调整到 2 级强度,进行快走或跑 20 分钟,在第一个周计划你的体能可能只允许 2 你完成 1次 20 分钟练****在后期的周计划,你可以增加到 2-3 次,两次之间可以用慢跑 5 分钟左右来恢复体能。星期五进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息 1 天, 或者重复星期一的健身活动, 以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的训练工作。星期六坡度调整跑步:先将电动跑步机的坡度调整到 4% 位置, 强度调整到 2级, 进行跑步或快走 1 分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到 2% 位置,调整到一级强度跑步或快走1 分钟时间。继续将坡度调整到 5% 位置,进行 5 分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到 2% 位置,休息 1分钟时间。按照这样的方式进行循环练****直至坡度达到 10% , 最后将坡度调整到 2% 位置, 放松 5 分钟时间结束本次练****星期天休息 1 天进行调整。合理使用家用电动跑步机进行练****你会发现减肥也是如此轻松, 在享受减肥成果的同时, 你的身体也会越来越健康。在这里, 步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品,免得瘦不了身还深受其害。