文档介绍：懒人减肥计划月瘦20斤

　　制订详细减肥计划表,具体到天天的饮食和运动,这么有计划地坚持,很轻易瘦下来。下面是搜集整理相关的资料，期望大家喜爱。
　　篇一
　　去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多，作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!
　　① 假如你的体能实在跟不上或你的体重含量较大，跑步机的速度能够设置在6。50至7。00之间(依据本身身高而定，个子矮，体重大，就对应的的减速)这么的目标是预防膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后伴随体能的增加漫漫加长时间。
　　② 跑步以后做仰卧起坐，也是依据本身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
　　③ 最终在依据健身房教练的指导下做器械训练。假如体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉原来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是预防你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
　　温馨提醒：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这么燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!
　　篇二
　　通常我们锻炼的部位关键是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会包含到部分健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
　　从你第一天训练开始算起，依据下面的次序循环往复：
　　第一天：练胸
　　训练次序：(大重量，四组，每组8-12次，假如你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
　　第二天：练背
　　训练计划：：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
　　第三天：练腿
　　训练计划：(可超体重一倍以上，四组)-->(不少于1/2体重，四组)-->(四组)
　　第四天：练肱三头肌
　　训练计划：(大重量，四组)-->：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->(四组)
　　第五天：练肱二头肌
　　训练计划：(大重量，四组)-->：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
　　第六天：练肩
　　训练计划：(四组)-->(四组)-->(四组)-->(四组)