文档介绍：饮食健康小常识

　　1、大家全部喜爱把豆浆加油条，当成早餐的“绝配”。教授提醒，油炸食品对健康不利，早餐喝豆浆的同时，最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。
　　早起一杯温开水，舒舒适服永相随;早晨来罐冰糖炖雪梨，一生一世幸福不分离;中午喝碗绿豆汤，调理肠胃保健康;下午瓣瓣西瓜送清凉，夏季暑意全部消;睡前空调温调高，安睡舒适到天亮。
　　2、多风的季节里，蜂蜜是最理想的保健饮品。天天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内***，冲服即可。
　　多吃高纤蔬果：夏季饮食以甘寒、清淡为宜，烹煮忌重油厚味。多高纤蔬果少肉食，生食最少占全部饮食的三至四成，不管是蔬果精力汤或醋制生菜、西式沙拉，丰富的膳食纤维和未被加热破坏的营养素、酵素有利于清热、消暑、通肠消滞、提升细胞排毒、修复和再生力，即使暑气蒸腾仍然让你神清气爽、不燥不急。
　　3、长喝牛奶对健康大有裨益，但日常生活中我们也要留点神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、药品等。
　　4、牛奶营养价值高，且含有极好的饱腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地缓解饥饿，降低食欲。如用两杯牛奶替代晚餐，还有不错的减肥作用。
　　5、晚餐最好来点“粗”，主食不妨搭配小米、玉米等粗粮，合适摄入菠菜、小白菜等****惯喝酒者可吃些豆芽、藕等碱性食品以缓解酒精对畏的刺激。
　　6、春天来临，因为气温改变等原因人体会感到疲乏，即所谓“春困”，在饮食上加以调理可使你精力充沛，如饮食清淡、常吃水果、饮果汁等。
　　7、绿豆芽能减肥通便，绿豆对重金属、农药中毒及其它多种食物中毒都有防治作用，加速有毒物质的排泄，是减肥者的最好首选蔬菜。
　　8、长久吸烟者可多吃葡萄，长久吸烟的肺部易大量积聚***，功效受损，而葡萄中所含有效成份能提升细胞新陈代谢，帮助肺部细胞排毒。
　　9、空腹喝酒危害大，空腹时胃内无食物，酒就会直接刺激侵蚀胃粘膜和肌层，易引发恶心呕吐，腹痛腹胀，食欲不振，便秘等症状。
　　夏季酷暑当令，气温炎热，轻易引动内火，对人体造成伤害。此时可选食性凉的冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，和合适的冷饮等，有利于降温避暑，但不可过食冰凉食物，以免损伤阳气。《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。”就是讲夏季人体外热而内凉，不可过食寒凉食品以伤阳气，不然可出现消化不良、腹泻便溏等病症。
　　10、羊肉配豆腐不上火，羊肉常吃轻易上火，但吃羊肉搭配豆腐，不但能补充多个微量元素，其中的石膏还能起到消热泻火、除烦、止渴的作用。
　　11、午饭加酸奶，身体更健康，酸奶能够抑制有害生物的繁殖，同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，尤其对于电脑族有缓解心理压力、防辐射的功效。
　　12、油锅冒烟有危害，食用油在高温中会产生一个“丙烯醛”气体，对鼻、眼粘膜有强烈的刺激作用，炒菜时尽可能不要等油锅冒烟后在下菜。
　　13、海带能去脂降压，海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并能排出体外，常吃海带可预防白血病，对进入体内的镉也有排泄作用。
　　不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。不然等于无病吃药，对身体不但无益而且有害。
　　14、肌肉拉伤