文档介绍：你减轻体重为beach-body季节。我们聚集了最好的技巧可以帮助你保持下去。
1)六少吃多餐吃一天。揉你的身体与食品每三到四个小时可以启新陈代谢最大。
2)跑10 100码(米)的快速跑和烧到500卡路里的热量。
3)等20分钟前要持续几秒钟。
(4)在走之前把工作。当你的肌肉温暖,你会燃烧更多的卡路里。
5)用一个小plate-it多少会限制晚餐你可以桩。
6)使用一个蓝色的餐盘。研究表明这些颜色-抑制食欲的效果(相对于红色和黄色的板)。7)子在希腊酸奶示范脱脂和酸cream-you方法能省下700和100年每半杯方法,分别。
8)吃花生从它们的外壳。你会在减少50%的果仁小吃一就坐在吃饭之前,应该首先尝试皮。
9)咀嚼无糖薄荷口香糖在膳食以后。薄荷口味发送信号给你的大脑是时候停止进食。
十)在结满开心果代替椒盐饼干点心。
11)把电力瑜珈。您可以将它烧录成多达344卡路里一个档次。
12)火车禁食一周一次。这可以帮助身体保持血糖和肾上腺素高低。
13)运行间隔。把你的身体为一炉fat-fighting交替与跑步冲刺。
14)替换你的百吉饼和果汁,早上吃一碗麦片粥和protein-packed鸡蛋。
15)工作和你的伙伴。火车在一起的夫妇是34%更容易坚持训练。
16)吃在厨房的table-not在沙发上。
17),多喝水。被脱水可以愚弄你的身体感到饿了。
18)水煮蛋(不要炒)、家禽和鱼类。
19)击中了游泳池。游泳圈或跑在水里,如果你能触及底部的安全。
20)得到一个真正的"使用前"的照片。你会更有动力知道你看上去和你想去的地方。
21)为你的早晨一杯乔:切换到脱脂牛奶代替奶油、糖和节省105卡路里。
22)骑自行车上班,消耗掉500卡路里一个小时。
23)选择ellipticals带把手。你会在你的怀抱里招募肌肉和燃烧更多的卡路里的整体。
24)下载一个适合app-like快餐卡路里计数器或者数字运动——在你iPhone日志。
25)的蛋白质外壳碎屑。他们会坚持猪排和鸡胸去皮,而不需要为higher-calorie面包做的鸡蛋和面粉。
26)草莓,你加入乳清蛋白奶昔。这些安培的fiber-it将帮助你产生饱腹感。
27个)多吃鳄梨。它们驮着一种健康的脂肪,你需要保持身体燃烧脂肪。
28)土豆量的控制和面食。食用淀粉不应大于一个棒球。
29)寻找这些关键词在餐馆菜单:烤,烤,煎́艾德、蒸、oven-fried,烘烤,意大利,青年队。
30)喝茶。屋子里满是fat-burning抗氧化剂。
31日)使你的身体要猜。你的旧程序释出一个新的每一个四到六个星期。
32你)大小的蛋白质。3到5盎司重的服务应该是大如智能手机。
33)扔毛巾在跑步机上显示控制台。邪恶漫画网只需要把精力集中在把自己更加困难。
38)去攀岩。即使你只是打一个室内岩石你将火炬每小时超过700卡的热量。
39)找到你的最低的时刻。从中点在你的生命中你知道你必须先改变自己。
40)养条狗。(或借你的女朋友。)带狗散步20分钟的一天能帮助你流了14英镑一年。
41)吃豆子。本高纤、主要protein-packed能使你的身体燃烧脂肪。纯́炖菜或他们抛e油和醋和作为配菜。
42岁)结合心脏和重量。试着跳绳盘间