文档介绍：拉筋篇拉筋的原理拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋, 可疏通经络, 加强气血循环, 从而改善各种急性、慢性病症, 如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。拉筋方法:一分钟就学会的自我疗法 1 .卧位拉筋法这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法, 须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。【拉筋方法】身体平躺, 双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直, 使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直, 移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下, 尽量使劲让脚着地, 此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢( 注意: 此腿越向内并拢难度越大, 效果越好。但不能向外形成外八字。) 如此躺着拉 10~ 40 分钟, 再换一条腿拉 10~ 40 分钟,方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。 2 .立位拉筋法本法是适合在家或办公室做的拉筋法, 特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。【拉筋方法】找一个门框, 双手上举扶住两边门框, 尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步, 前腿弯膝, 后腿伸直, 脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立 5~8 分钟;再换一条腿站弓步,也站立 5~8 分钟。 3 .横位拉筋法这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋, 可以自己拉筋, 也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病, 则需要其它人协助。人躺在床上或地上, 由另一人按住一条腿, 将另一条腿水平向外拉开, 拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住 3 分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿 3 分钟。【拉筋方法】①(1 )人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉 10 分钟。②(2 )仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母 Y。 4 .颈部拉筋法本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。【拉筋方法】①(1 )面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂 3 分钟。②(2 )睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太****惯, 过几天就慢慢适应了。 5 .蹲式拉筋法这是最古老的拉筋法, 就是蹲在地上待一会儿, 其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系, 只要经常练****便能使整个脚掌贴地蹲到底。【拉筋方法】整个人缓缓蹲下去, 尽量蹲到底, 双脚并拢, 双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。拉筋说明 1. 拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。 2. 拉筋是人自己拉自己的筋, 力度和时间都可调控; 故绝不会因拉筋伤害自己的身体。 3. 拉筋会疼痛, 说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内, 拉筋强度与时间可以灵活掌握。 4. 初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠, 也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。 5. 有人说自己从小就筋硬, 其实筋硬是身体出问题的警讯, 说明肝功能有问题,因为肝主筋,所以这种人更得拉筋。 6. 当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时, 说明骨正筋柔, 气血通畅了。拉筋常见问题拉筋时可能会出现哪些身体反应? 第一类反应: 痛、麻、酸、胀、痒、犯困( 打呵欠), 这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象, 中医称之为“气冲病灶”, 即人的正气被调动和启动后, 正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应, 这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。第二类反应: 红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应, 也是排毒反应, 出现这些症状, 应乘胜追击, 继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后, 会逐渐恢复正常, 越来越健康。即使病情有好转后, 还应继续拉筋拍打, 并作为日常保健功课, 但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。卧位拉筋每次要拉多久? 拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋 10-40 分钟, 因人而异,仅供参考。从疗效上看,拉筋时间越长越好。 1. 对体质差或病重的人来说,其上举腿很难伸直,下放腿很难触地, 有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍, 这种人须循序渐进, 从一分钟、两分钟开始慢慢加时和加压。 2. 练瑜伽或舞蹈的筋柔之人, 须将每条腿的拉筋时间延长到 30-40 分钟,脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现,各种慢性病, 如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。拉筋应该注意哪些事项? 1. 拉筋时尽量穿长衣长裤, 避免直接吹空调伤风受寒。因拉筋时毛孔打开,寒气容易侵入,稍不留意便不