文档介绍：掌握6个瘦腿妙招消灭腿部脂肪
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仰卧地上, 腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。
转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。

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,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
,保持平衡,做2个深呼吸。
,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
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练习功效:单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。
体验分享:这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

。(因为在跑步后如果不做好拉伸,腿反而会变粗。)
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,刺激腿部血液循环,燃烧脂肪。
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,最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。
,弯腰使脸可以贴到腿上,双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。

溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢,对收