文档介绍：[瑜伽怎么盘腿]练双盘,最简单的方法

　　XX以为练****瑜伽对于我们的身体好处是什么多的。那么，大家知道瑜伽怎么盘腿吗?接下来就让XX我带大家了解一下。下面是XX精心为你准备的瑜伽盘腿的方法，期望对你有帮助!
　　瑜伽盘腿的方法
　　1、瑜伽怎么盘腿
　　瑜伽采取双盘,必需得两腿有相当的柔韧性,不然会疼痛难当,无法入静。硬行练****是不行的。双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。其余姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的能够练****双盘的训练以下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气,换另一侧。
　　2、瑜伽练盘腿的好处
　　天天盘腿,能够锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思绪立马清楚,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!
　　假如你是一名超级母亲,天天要照料宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式能够缓解你长久积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。而且,双腿盘的姿势能够打通腿部血脉,能够改进女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着处理哦!因此双腿盘对女性有巨大裨益!再假如你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!天天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改进体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有利于维护肾脏和前列腺的健康!
　　3、瑜伽的经文
　　大约在公元前300年时,印度圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上真正成形。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。她撰写了《瑜伽经》,给予了瑜伽全部理论和知识,在这部着作里,她论述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的改变等等。
　　瑜伽的注意事项
　　瑜伽作为一个健身方法,在练****之前记得要先热身几分钟。练****中经过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸改变,引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适,应该延缓瑜伽动作。
　　瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练****当你在头脑中有了对动作的基础认识以后,再用身体去尝试。假如是练****流瑜伽或热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或挤压肌