文档介绍：产后肥胖减肥方法

　　部分女性在产后完全大变样，手脚变粗，腰围上涨。昔日的好身材一去不复返，面对这么的情况该怎么做呢?怎样恢复以前的身材呢?今天，XX为你带来了。
　　产后肥胖减肥怎么减
　　
　　月子期间不可减肥
　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充足恢复，所以，为避免健康受伤害，不论怎样在坐月子期间母亲们全部不要以任何形式试图减肥恢复体型。
　　产后6周能够依据本身情况酌情开始减肥
　　产后大约6周后，才能够依据本身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始能够经过合适运动和合适控制食量的方法减轻体重。
　　产后2个月后能够合适减重
　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，能够开始循序渐进地减重了，能够合适加大运动量，并降低一定食量，改进饮食结构。
　　产后4个月能够加大减肥力度
　　产后4个月能够适量降低食量和适度增加运动，另外能够做部分专门针对腹部的简单运动。
　　产后六个月是减肥的关键期
　　医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必需好好利用这一时间段，不然脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。
　　
　　产后，母亲们需要较长时间恢复身体。所以，在这时经过控制减肥一定要多加小心，以确保营养均衡前提下，是合适控制饮食。
　　产后饮食关键点
　　三餐要按时且确保质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多母亲为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。另外，睡前2个小时不能进食。不过，在体重下降过分或上升过快的情况下，能够合适调整一下饭量。
　　关键的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。
　　要合适地摄取蔬菜，海藻类，大豆
　　天天摄取1200毫升的水分。
　　控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。
　　
　　产后，母亲们的身材难免会走样，而且关键关键肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这多个轻易发胖的部位。不过，运动不宜太过猛烈，弹跳这么运动要尽可能避免，能够多做瑜伽、快走等运动。下面，XX推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。
　　简易坐扭转
　　，骨盆水平，挺直腰背。
　　，伴随呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向反复一样的动作。
　　眼镜蛇式
　　，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
　　船式
　　，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　。提起小腿，直至和地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，和地面成45度角，腹部收紧。
　　，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干和双脚形成一个“v”形。
　　。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
　　猫式伸展