文档介绍：办公室运动减肥方法 最好运动减肥方法
运动减肥，怎么运动减肥最好呢?运动减肥效果最好的有哪些呢?今天，XX为你带来了最好运动减肥方法。
最好运动减肥方法有什么
1、跑步
跑步是现在为止减肥最好的有氧运动，在跑步的过程中，能够极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改进人体的心脏功效，而且还能为脑部的血液和细胞提供氧供给，让大脑愈加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。
①慢跑前要做好准备，充足地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学****区域的神经细胞，一定程度上能够提升记忆力。
②慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
③慢跑前热身运动能够提升肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
④运动时间不能少于20分钟，时间为40分钟最好，时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
⑤跑步速度以中速或慢跑为主，这么比较有利于燃脂。
⑥慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐步提升速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
2、爬山
爬山属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有利于体内的有害物质，比如说致癌物、***等立即排出体外，而且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，含有不错的瘦身功效。
①减肥的时间为下午3点以后，这么能够有效燃烧身体的脂肪。
②上山前，要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行重复弹震。
腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
③开始登山锻炼时，不可立即将运动量加大，必需要循序渐进，然后根据一定的呼吸频率，逐步加大强度，这么就能够避免呼吸频率在运动中发生突变。
④不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在×60%至×80%次/分钟。
⑤登山后要放松。
腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽可能让胸部贴近大腿前侧。
大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽可能贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
3、羽毛球
用羽毛球来减肥瘦身，能够更加好锻炼全身，在打羽毛球的过程中，能够充足活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节全部动起来，还能促进脂肪的分解和降低脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一个全身减肥最好的运动。
①羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。假如是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质