文档介绍：办公室运动减肥方法夏天运动减肥方法

　　夏季天气炎热，大家****惯了呆在空调房里，久了就轻易头晕、乏力。实际上，夏天最应该经过跑步等运动来强身健体。今天，XX为你带来了夏天运动减肥方法。
　　夏天运动减肥方法介绍
　　1、每分钟180步。
　　多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。不然身体和地面的冲击力就会增大，造成膝关节疼痛。
　　2、头肩稳定。
　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部合适放松。
　　3、身体挺直。
　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇摆幅度不宜过大。这一姿势有利于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
　　4、迈向正前方。
　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不但多出，而且还轻易造成膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
　　5、小幅度扭胯。
　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超出10度则轻易造成髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤等问题。
　　6、前后摆臂。
　　跑步时候，自然摆臂十分主要，手的左右摆动幅度不应超出身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂全部应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
　　7、轻轻握拳。
　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，不然会造成身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　8、步伐短小。
　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这么会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐无须太大，每次落脚点在身体前方33厘米左右为宜。忽然加大步伐轻易造成跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部和地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
　　9、勤换运动鞋。
　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，轻易造成关节受损。提议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过详细情况应视体重等原因而定。体重越大，运动鞋寿命越短。能够用75000除以你的体重磅数，得出的就是每双鞋最多跑的英里数。
　　夏季减肥注意6大禁忌
　　1、禁过分依靠减肥药
　　最好不要吃减肥药，不过假如很很胖，又期望能够在短期内瘦下来，能够尝试，不过尽可能选择中药，比较不伤身体。
　　2、禁不吃早餐
　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲愈加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这么吃进去的热量可就严重超标了。
　　3、禁饮水不足
　　天天确保2021cc的饮水量才能确保身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越