文档介绍：女性健身减肥食谱

　　减肥必需要掌握科学有效的方法，这么不但能避免反弹，还能预防健康受到威胁。其实想成功减肥最主要的不外乎两点，健身和饮食。XX在此整理了的资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!
　　介绍
　　NO. 1
　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。
　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。
　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。
　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。
　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。
　　晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药。
　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。
　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。
　　NO. 5
　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。
　　晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。
　　早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。
　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。
　　午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭。
　　晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜。
　　NO. 8
　　午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。
　　晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒。
　　知识拓展：适合女性减肥的运动
　　1、最优雅的减肥运动：瑜伽
　　瑜伽的运动有多流行，相信不用XX为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，不过这项运动切记急进，瑜伽练衡，所以练习者不但取得了身体的健康，还取得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包含调整内分泌，诊疗和辅助诊疗疾病，减缓疲惫和压力等等。所以，仅仅把瑜伽认为是一个减肥运动的看法是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目标之一。
　　2、最随意的减肥运动：慢跑
　　慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士能够不论何时开始，全部是很有效果的，起初能够少跑部分，或隔天跑一次也能够。长久坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
　　3、最实