文档介绍：女性健身食谱|女性健身塑形食谱

　　空健身是会“瘦伤”的!女性要拥有一个好身材，就一定要注意好运动前后的饮食方法才行。XX在此整理了女性健身食谱的资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!
　　女性健身食谱介绍
　　一、瑜伽：做瑜伽前，吃到没有空腹感。
　　因为瑜伽不能燃烧很多热量，因此不需要贮备很多的体力。假如肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，不过肚子饿的话，肌肉收紧很不轻易放松，因此运动前吃一个香蕉或红薯会比很好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，因此无须喝太多水。不过做热瑜伽会出很多的汗，因此那时候需要多喝水。主要点是要在感觉渴之前喝水，因为口渴是水分不够的信号，喝水的时候注意频繁但每次不要太多。
　　二、长跑：日常要好好摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪3大营养素。
　　长跑的时候体内有充足的肌肉和水分身体不会太累。假如计划要跑90分钟以上的花，利用长跑减肥的话，提前在开始的30天用60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪的食谱，管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候因为出汗量大，为了预防脱水，要喝更多的水，而且冷水比热水吸收率更高哦。
　　三、跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物。
　　跳舞是很剧烈的运动，因此热量消化很大。假如当你运动的时候热量不够的话，身体将承受到很大的压力轻易受伤。为了避免这么的事情跳舞之前应该吃些米饭，面条或面包等碳水化合物会比很好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更加好，因为这些营养素能够让你提升肌肉的功效。
　　最适宜的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍布。这时身体才是最好状态。这时候跳舞会有最好的效果。
　　做运动的时候要常常喝水或运动饮料，即使运动饮料含糖不低，但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物，能够帮你保持活力让你享受运动过程。运动配餐之健身：运动前后全部要重视吃
　　尤其是在进行负重训练时，肌肉感受到压力时，压力激素值会显著上升。这现象会造成肌肉组织受损，失去运动效果。因此运动后两个小时之内应该要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食品是牛奶，因为牛奶被吸收后立即会组成组织，因此假如做完运动以后直接喝牛奶，你会感觉身体正在恢复，跟花生酱和坚果类，葡萄干一起吃会更加好。
　　健身的时候应该要喝最少500ml的水。因为健身是同时做有氧运动和无氧运动，因此比其它的运动更需要水分。也是要在感觉口渴之前喝水。
　　四、游泳：尽可能避免对胃肠负担的食品。
　　假如吃饱后下水会极难做运动，这是因为水里有较大的压力。不过空腹游泳也不好。因为游泳要消耗较多热量，因此最好的方法是在游泳之前的两小时吃饭，这么在游泳时才不会感觉饿或饱。此时注意尽可能不要吃肉或脂肪类的食品。假如中午计划游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或吃三文治，能量棒等简单的食品会比很好。
　　下水三十分钟之前吃水果干或坚果类。这么能够保持体内血糖值稳定，游泳时才会有更多的力气。提议游泳过程中要喝水或饮料。
　　五、骑自行车：两个小时之前吃一个包子或随便吃点。
　　骑自行车不需要那么多的热量，因此在运动前两个小时随便吃点东西，补充力量即可。不过假如超出一个小时，为了避免饥饿，应该准备能量棒，香蕉等食品，然后在运动的