女性减脂计划 女生减脂运动计划一周.docx

文档介绍：女性减脂计划 女生减脂运动计划一周

　　减脂是一场持久战，需要持之以恒，因此短期之内就想达成减肥效果是不可能的，所以需要制订一个不长不短的减脂计划。XX在此整理了女性减脂计划资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!
　　女性减脂计划介绍
　　第30天：
　　第30天关键是提升体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这30天内，一周最少确保4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽可能做到少盐，主食和肉类合适降低一点。
　　第二个月：
　　第二个月关键是提升肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方法，把力量训练的时间提升到30分钟，能够进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，能够吃多富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
　　第三个月：
　　第三个月关键是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量以后马上进行最少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，立即做拉伸。这期间的饮食需要更严格实施，能够少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿全部不要太饱，尽可能做到8分饱，尽可能清淡，少盐，少油，主食方面多采取低GI的碳水化合物，水果能够部分替代主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
　　女性减脂计划知识拓展：女性减脂方法
　　1、控制饮食
　　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这么的误区，喝水太多身体会浮肿，告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一个让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。