女性减脂计划 女生减脂运动计划一周.docx

文档介绍：女性减脂筹划 女生减脂运动筹划一周

　　减脂是一场持久战，需要持之以恒，因此短期之内就想达到减肥效果是不也许的，因此需要制定一种不长不短的减脂筹划。XX在此整顿了女性减脂筹划资料，供人们参阅，盼望人们在阅读过程中有所收获!
　　女女性减脂筹划 女生减脂运动筹划一周

　　减脂是一场持久战，需要持之以恒，因此短期之内就想达到减肥效果是不也许的，因此需要制定一种不长不短的减脂筹划。XX在此整顿了女性减脂筹划资料，供人们参阅，盼望人们在阅读过程中有所收获!
　　女性减脂筹划简介
　　第30天：
　　第30天核心是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这30天内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类合适减少一点。
　　第二个月：
　　第二个月核心是提高肌肉含量，增进脂肪燃烧。我们要变化力量训练的措施，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次至少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
　　第三个月：
　　第三个月核心是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量后来立即进行至少一种小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，立即做拉伸。这期间的饮食需要更严格实行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿所有不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分替代主食，由于水果也具有一定量的碳水化合物。
　　女性减脂筹划知识拓展：女性减脂措施
　　1、控制饮食
　　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区，喝水太多身体会浮肿，告诉人们，喝水太多是不会导致身体浮肿的，多