月经期吃什么补血养颜女性经期吃什么最好.docx

文档介绍：月经期吃什么补血养颜女性经期吃什么最好

　　假如女性知道自己在经期吃什么好，不但对身体健康有帮助，还能够起到护肤的作用，那么女性经期吃什么最好?XX在此整理了女性经期最好的饮食方案资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!
　　女性经期最好的饮食方案
　　鸽肉。鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高%，而又比鸡肉更易消化吸收，所以民间有“一鸽九鸡”的说法。
　　羊肉。羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的二分之一。
　　海参。海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不但能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。
　　淡菜。淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必须脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可诊疗多种虚劳之症。
　　胡桃。民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑和皮肤，快速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
　　芝麻。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改进皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改进皮肤粗糙的最好食物。
　　女性经期最好的饮食方案知识拓展：缓解女性痛经的食物
　　奶制品。研究发觉，补钙可有效缓解担心和肌肉痉挛，甚至能够预防经前情绪烦躁等问题。所以，天天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有利于缓解经前不适。
　　三文鱼。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
　　葵花籽。补充B族维生素有利于缓解腹胀、痉挛、疲惫和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的主要食物。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应合适补充。另外，全麦面包等也富含B族维生素。
　　香蕉。镁对大脑中愉快神经传输素血清素起到调整作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包含菠菜、豆腐和腰果等。
　　亚麻籽。亚麻籽不但含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有利于调整人体内的激素。天天吃一把亚麻籽可平衡女性体内多种激素水平，进而改进情绪，让心情更加快乐。
　　女性经期最好的饮食方案知识拓展：女性经期排毒注意事项
　　一、多喝水：
　　女性在月经期间多喝水，更有利于排出体内多出的垃圾，同时对降低盆腔充血也有很大的帮助的。标准上提议女性在经期直接多喝温开水，或红糖水就好。就不要喝冰冻的，或是含咖啡因的其它饮料了。
　　二、注意饮食：
　　1、木耳，中医认为木耳补气又活血，含有滋润凉血之功效，能帮助消除血液里的热毒。同时黑木耳中的植物胶质含有很强的吸附能力，能够将体内残留在消化系统内的杂质排出来。再者黑木耳本身金属屑、谷壳等也含有溶解的作用。
　　2、海带，海带中含有一个叫硫酸多糖的物质，其可帮助清除血管上的胆固醇。所以提议女性在经期时最好多吃海带。
　　3、绿豆，绿豆在生活中也常被看成排毒的食物，其中的绿豆