瑜伽球打多少气 瑜伽球要充多少气.docx

文档介绍：瑜伽球打多少气 瑜伽球要充多少气

　　通常来说,瑜伽球灌到八成就能够了,这么瑜伽球有弹性,方便我们做夹和抓握的瑜伽动作。那么瑜伽球要充多少气呢?下面XX为你介绍。
　　瑜伽球充气的关键点
　　1、瑜伽球要充多少气
　　通常来说,瑜伽球灌到八成就能够了,这么瑜伽球有弹性,方便我们做夹和抓握的瑜伽动作。
　　其实给健身球充气,就跟给篮球或自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备,依据球的大小需要来充气,假如气太足,瑜伽球会变得很硬,不利于练****也不利于瑜伽球的保养,所以能够释放一部分气来调整球的硬度,这关键依据练****者的练****需要和****惯来进行调整的。
　　2、 瑜伽球使用的注意事项
　　、给球打气的时候打到“八分饱”,这么球身更有弹性,方便做夹和抓握的动作。
　　、瑜伽球有多种尺寸,初学者能够先用小球,比较方便控制。通常来说,大球比较轻易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
　　、在家玩瑜伽球的时候,能够在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
　　、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
　　3、瑜伽球的关键作用
　　、瑜伽球运动适合全部的人锻炼,包含需要康复诊疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。
　　、瑜伽球运动有很强的趣味性。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方法,让运动者伴着热烈奔放的音乐,和球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
　　、瑜伽球运动有利于训练人体的平衡能力。以往的健身运动全部是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不一样,运动者借助瑜伽球脱离地面,使身体的协调性和对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
　　、瑜伽球运动含有按摩作用。当人体和之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摩人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
　　瑜伽球的练****方法
　　1、站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多出脂肪,让身体线条愈加优美。
　　2、举手抓大竹式:关键保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条愈加修长