文档介绍：秋季养生运动有哪些:运动养生

　　运动，一直被大家看做是最健康最绿色的减肥方法。什么运动是秋季最好的运动养生方法呢?下面让XX给大家介绍秋季养生运动，让我们一起去看一看吧。
　　秋季养生运动
　　1、爬山登高
　　登高爬山作为一个体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，因为气候的独特，气象要素的改变对人体生理机能还有些特殊的益处。
　　登山时，伴随高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功效发生一系列改变，对哮喘等疾病还能够起到辅助诊疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
　　秋日登高，温度改变最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调整机制不停地处于担心状态，从而提升人体对环境改变的适应能力。
　　2、游泳
　　游泳是一个全身性的有氧运动，也是一个运动减肥的最好方法。它所消耗的热量很多，因此采取这种方法来减肥效果很好。因为水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候能够锻炼到全身的肌肉和关节，这么能够使形体愈加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
　　3、瑜珈
　　柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的梦想。无须大蹦小跳，安平静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时，还给人一个于内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发觉心态、身形己经变了个样子。
　　4、骑自行车
　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，能够锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传输的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，能够使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌和上半身的肌肉全部能够得到锻炼。
　　秋季怎样养生
　　1、养阴注意多喝水
　　干燥的秋冬季天天经过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以补水必不可少。一个成年人天天喝水的最低程度为1500毫升，而在秋天喝2021毫升才能确保肺和呼吸道的润滑。
　　即使为了健康、减肥、美容等推荐天天多多饮水，不过在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必须量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引发“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要依据个人天天的日常活动量进行调整，正常情况下，天天最少饮用~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
　　2、穿衣注意保暖
　　有些人比较粗心，天冷了没有立即添加衣服;有的人为了漂亮，原来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很轻易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦碰到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一个自然反应，最好最省事的措施就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适适用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，所以，保暖性