文档介绍：中学生耐力训练方法
<a rel='nofollow' onclick="();return false;"
href="#">

　　在平时中学生耐力训练中，应注意年龄与性别特征等因素，对于青少年耐力的训练史要注意他们的解剖生理学特点。主要以一般耐力性练****为主也就是耐力基础训练。
　　
　　1、定时跑：在场地、公路或树林中做10～20分钟或更长时间的定时跑。强度为50～55%。
　　
　　2、定时定距跑：在场地或公路上做定时跑完固定距离的练****如要求在14～20分钟内跑3600～4600米。强度为50～60%。
　　
　　3、变速跑：在场地上进行。快跑段、慢跑段距离应根据专项任务与要求决定。一般常以
400米、600米、800米、1000米等段落进行。例如中距离跑运动员常用400米快跑，200米慢跑的变速或600米快跑，200～400米慢跑等变速；长跑运动员常采用1000米快、400米慢等变速。重复次数一般4～8次为一组，1～2组，组间歇10～12分钟。一般以心率控制，快跑段落心率控制在140次/分钟左右，慢跑段心率恢复到120次/分钟以下，间歇时心率恢复到100次/分钟以下时，开始下一组练****br/>　　
　　4、重复跑：在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米、lOoo米、1200米等，重复次数一般为4～10次。强度为50～60%。
　　
　　5、越野跑：在公路、树林、草地、山坡等场地进行。如此跑的距离要求。一般在4000米以上。多可达10000～20000米。如以时间计算，一般在20分钟以上。多可达1小时多。强度为40～50%左右。
　　
　　6、法特莱克跑：在场地、田野、公路上进行，自由变速的越野跑或越野性游戏。最好在公园、树林中进行，约30分钟左右，也可更长些时间。强度为50%左右。
　　
　　7、定时走：在场地、公路或其他自然环境中按规定时间做自然走或稍快些自然走。一般走30分钟左右。强度为40～50%。
　　
　　8、大步走、交叉步走或竞走：在场地、公路或其他自然环境中做大步快走，交叉步走或几种走交替进行。每组1000米左右，4～6组，间歇3～4分钟。强度为40～50%。
　　
　　9、沙地连续走或负重走：海滩沙地徒手快走或负重(杠铃杆或背人)走。徒手快走每组400～800米，负重走每组200米，做5―7组。间歇3分钟。强度为45～60％，心率控制在160次/分钟以下。
　　
　　10、沙地竞走：海滩沙地上竞走练****每组500～1000米，4―5组，间歇3分钟。强度为55～60％。
　　
　　11、竞走追逐：在跑道上。两人前后相距10米，听口令开