健康饮食20条金标准.doc

文档介绍：健康饮食20条金标准
<a rel='nofollow' onclick="();return false;"
href="#">


　　营养专家总结出20条健康饮食的“金标准”，并指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
　　。人们吃饭时很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
　　。人在极度饥饿时看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
　　-6小时。一般混合食物在胃里停留的时间是4-5小时，因此，两餐间隔4-6小时比较合适。
　　。先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
　　。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。听听音乐、散散步都是不错的选择。
　　。就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化。
　　。早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
　　。
　　。晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳，还会影响睡眠。
　　。
　　。
　　12、动、植物油混着吃。用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
　　。嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。