文档介绍：寒假跑步减肥十斤计划

篇一：健康跑步减肥法
　　健康跑步减肥法 3个月减48斤
　　我从小最害怕的运动，就是长跑了，每学期的体育课，800米总是必考项目。我从小就是个小胖子，外婆是医生，她以为胖胖的小孩才健康，因此我初中的时候就有140斤了，身高170。我那时极其害怕跑步，考800米的时候，我就让外婆给我开了个医院证实，说心脏不好，每次跑步就免考了。这么我长到高中，每次开学体检就是我的噩梦，我的体重已经长到180多斤，父母也很着急，就督促我减肥，高中的时候学****很辛劳，我吃的很好，不过我开始天天增加运动的时间了，晚上抽半个小时跳跳健身操，早上早起看书就跳15分钟绳，那时还没有意识到要去跑步。
　　高三那年学校开运动会，班上有个参与400米比赛的女生身体忽然不适，要找人替她跑，我当初只参与铅球和跳高项目，因此就硬着头皮替她跑400米。参与比赛的全部是些精瘦型的女孩，怎么看我全部是个扔铅球的选手，可是没想到，我竟然跑了整年级第一名，整年级全部哗然了。我最终意识到坚持运动对我的体质有多么大的提升。
　　以后上了大学，我也没有坚持运动，体重总是忽上忽下，反正我自己也不为体重发愁，即使心理也有很多自卑，不过我的其它专长，让我在同学的眼里，还是个很优异的。进入名牌大学的我也很活跃，同时参与学生会宣传部，也在学校广播电台里做主持人。我的体重也有160斤，最瘦的时候152斤，身高175。平时我参与部分健美操班和打打篮球，体育老师也很喜爱我，因为我的铅球和跳远，跳高，100米全部是满分，最惨的一次就是跑2400米，我是被同学连拉带拽跑下来了，勉强及格。
　　以后为了减肥，我也练过瑜珈，跳过舍宾，可是因为控制不住自己的嘴，体重还是没有下过150。大学毕业的时候，我碰到喜爱的男生，决定为她减肥。大夏天的，我天天跑步45分钟，感觉自己全部要死了，天天就吃黄瓜和西红柿，还有鸡蛋。可惜，时间太短了，1个月以后，我没有瘦很多，还是看上去壮壮的，当然，我的单恋也结束了，那个男的竟然对我说，你跟我不配。让我很受打击。这么的男的连尊重他人全部不会，哈哈，我也很庆幸自己的胖，让我看清了很多社会现实和人内心的阴暗。
　　我真正开始减肥，是从2021年3月到这个论坛看到一篇帖子开始，一个叫目标100的姐姐，从212斤减到120斤，整整花了一年的时间。这个帖子对我产生了强烈的震撼，我之前以为减肥是我一辈子全部完不成的梦想，我可能一辈子全部是个胖子了。可是目标100姐姐的坚毅让我感动了，也让我开始重拾减肥的梦想。我开始天天跑步，天气不好的时候就爬楼梯，天天全部坚持运动一个小时，开始节食，写减肥日志。
　　拿起当初的日志本，上面开始的日期是3月15日，体重是188斤。我人在法国，其实并不愁买不到衣服，在这里也算不上大胖子，可是假如回国，我就是一座大山咯。从3月15日到6月27日，我对自己极其苛刻，不论是饮食还是运动，我爱上了减肥，或说，我天天全部为上磅秤的那一刻而努力。三个多月，我从188斤减到140斤，整整减去了48斤。
　　6月27日我回国，去车站接我的男好友，根本就没认出我来，哈哈，回家以后，父母全部以为重新生了个女儿。可是我自己并不满足，我的目标是120斤。可是回国以后，我没有保持住战果，我开始在单位里实****单位里天天全部吃的很好，而且南方的夏天，天天全部35度以上，根本不可能在外面跑步。就这么，9月份我回法国的时候，体重长了10斤，150斤了。又开始新的减肥，又开始新的学期，学****很忙，不可能天天有
　　时间运动，而且法国的冬天白天很短，下午5点天就黑了，更不可能下课以后去跑步了，我只有在没有课的下午，或周末去跑步，还参与了徒步，认识了一群好友，有时还去***。
　　因为我之前减肥节食的太厉害，开始大把大把的掉头发，于是我决定还是正常的饮食。体重没有太大的改变。可怕的是今年一月份，我放寒假回家，原来计划去跑步的，可是出门就扭到了脚，在家里歇了两个多星期没运动，而且南方冬天太冷，穿的又多，根本感觉不到自己身上的肉，我就没有顾及的吃，而且不敢称体重。等我1月底回法国的时候，感觉衣服全部穿不上了，脸整个大了一圈，上称一看，天啊，165斤了，我再也忍受不了了，再这么下去，我梦想120斤的体重，真是遥遥无期了。
　　1月底，我又回到论坛，开始我的减肥，好在我已经有上次的减肥经验了，减肥对我来说不是件难事了。两个星期，我减去了8斤，2月13日的体重是157斤。我坚持的运动还是跑步，即使法国冬天还是比较冷，而且常常下雨刮大风，但我还是采取跑步和爬楼相结合的运动方法。我相信这次我的减肥将愈加持久，愈加健康。我在论坛开始搭楼，天天和姐妹们相互监督，天天写减肥日志。
　　说完自己的减肥经历，我要说说跑步。