文档介绍：铅球运动员的专项力量训练
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　　【摘要】推铅球是典型的爆发力项目。在运动生物力学和运动技术xs理念中把“力X速度”称为爆发力。可见快速力量是决定铅球成绩的主要因素。本文介绍几种力量训练方法，供教练员和运动员参考：1、负功锻炼法；2、借力强行训练法；3金字塔训练法；4、接连递减重量训练法；5、预加训练法；6、静力练****法；7、循环练****法；8、多个动作合一训练法；9、固定重量练****法；10、动作多变训练法。
　　【关键词】爆发力肌肉
　　力量负荷刺激
　　一、前言
　　推铅球是典型的爆发力项目。在运动生物力学和运动技术理论中把“力x速度”称为爆发力。肌肉收缩时的最大功率也就是身体所具有的最大爆发力。可见，快速力量是决定推铅球成绩的主要因素。怎样才能行之有效地发展运动员的专项力量呢
?以下介绍十种力量训练的方法，供教练员、运动员参考。
　　二、手段与方法
　　
　　国内外一些力量专家认为：负功锻炼能更快地增强肌肉力量和速度。运动员锻炼肌肉的正式形式(举起重物，肌肉主动收缩)完成后，接着就是负功形式(放下重物，肌肉被动拉长)。通常运动员是在力量练****时，正功形式所用的时间比负功形式变长。肌肉的紧张度也大的多。负功锻炼时则要求回复到预备姿势的时间比将重物举起时的时间长一倍。例如，在发展运动员股四头肌的杠铃蹲起旱，下蹲的时间要比蹬起的时间长一倍。这样可以高强度的刺激股四头肌。而且，有助于其初长度的增加。通常大家只注视蹲起，而忽略了下蹲对肌四头肌的良好刺激。慢慢地蹲下本身就是很好的负功练****手段。所以，应当重视运动员在进行下功练****的同时，也要注意巧妙的利用负功练****这样，可以使所练****的肌肉得到充分刺激。从而，收到良好的练****效果。
　　负功练****的优点是，在与肌肉接力反向运动中，肌肉被动拉长，由做正功的缩短状态逐渐回复到静止时正常长度，有利于肌肉收缩前初长度的增加。从而使肌肉速度和力量都大大增强。而且，负功锻炼还能发展对抗肌群的力量和韧性，使各部位肌肉均匀得到发展。

　　负功训练有两种方式，(以杠铃深蹲为例)
　　(1)与正功锻炼相结合，训练与一般训练相同，只是注意让运动员蹲下的时间比蹬起的时间长一倍。也就是说让运动员慢慢蹲下，快速蹬起。
　　(2)纯负功训练。先将杠铃置于架上，然后运动员肩负杠铃缓缓下蹲到最大限度，这时，由同伴将杠铃快速取下放回架上。注意纯负功练****的重量要比平时训练的重要多约40％，放下的时间至少4秒，最多8秒，动作次数为4―6次，纯负功训练一定加强保护帮助，以免发生伤害事故。
　　
　　这是一种极限训练法。主要用于发展运动员的相对力量。训练方法是：运动员