文档介绍：太极拳42式步法的要领_24式太极拳步法图

　　太极拳42式竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不停，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充足突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。下面是xx为大家整理的有关：太极拳42式步法的要领。欢迎阅读!
　　简述太极拳42式步法的要领
　　拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”;拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些全部充足说明，走步是太极拳42式运动的基础和先导。
　　步法动，全身才能动;步不动，其它无从动。不然，定会被动失势。想要练好太极走步，除加强基础功锻炼，提升腿部力量外，还应尤其注意做好以下几点。
　　一、起落要轻灵
　　这是步法的关键功夫，掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法标准。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、灵敏、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时能够收回、迈出的精神。
　　同时，还应匀速、连贯、绵绵不停。不然，既会影响步法的任意交换，又会影响气血的正常运行。
　　二、落脚的方位要正确
　　这是检验拳式是否规范的一个主要方面。所以，每个动作全部应根据基础要求，把脚落到应落的位置。
　　准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基础方位;东北、东南、西南、西北四个和正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。
　　在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳42式定势的方位，也是太极拳42式独特的人体空间定位坐标。
　　既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。所以，行拳时必需朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于正确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
　　三、提脚的高度要适中
　　标准是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超出踝骨。这就应尤其注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。
　　同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的标准。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐步平稳过渡到全脚扎实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐步平稳过渡到全脚扎实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐步平稳过渡到全脚扎实。
　　四、两脚间要保持一定的横向距离
　　间距的宽窄，应方便于身体重心转换为标准。也就是说，不管进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。
　　通常的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。
　　五、步幅大小要适当
　　步大，进退摆放不能随机应变，轻易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。
　　所以，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。比如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强****练者应结