文档介绍：孩子睡午觉有利于缓解焦虑和抑郁情绪_怎么缓解焦虑抑郁情绪
美国研究人员最新研究发觉，让学龄前儿童养成睡午觉的好习惯，有利于缓解孩子焦虑和抑郁的情绪。 通常来讲，午觉是午饭后短时间的休息，通常在30分钟至45分钟左右。部分家长为了让孩子在夜间休息得更加好，不让孩子睡午觉。美国研究人员开展的这项研究认为，睡午觉对于孩子的健康很主要。
研究人员把一群四五岁的孩子分为两组，让一组孩子睡午觉，让另外一组孩子整个白天保持清醒状态。结果发觉，没有睡午觉的孩子显得更多动、焦虑和抑郁。
这项研究的关键责任人克罗斯比说，上述新研究证实，假如想让孩子拥有美好的一天，午觉的意义非同平常，所以父母应好好安排孩子的午休时间。
一、睡眠的原理和功效在大脑内部的视交叉上核像一个生物钟，控制着人的睡眠。她是一对针头大小的结构，包含着20210个神经元。它靠近下丘脑，在视神经交叉的正上方，光线进入视网膜形成信号，然后在视交叉上核的监控下沿着视神经传导，当夜幕降临光信号变弱时，视交叉上核促进松果体产生褪黑素，伴随褪黑素在血液中的含量增多，人就会感觉到昏昏欲睡。同时，视交叉上核调整机体的其它功效：血压、体温、排尿，为睡眠做好准备。清晨，褪黑素浓度下降，人逐步清醒。也被称为生理周期节律。因为睡眠和觉醒状态受到脑内不一样神经递质的调整和控制，食物和药品能够改变这些神经递质的平衡状态，进而影响人的睡眠。比如，咖啡因、碳酸饮料、节食药品、解充血药品会刺激脑神经结构，从而干扰睡眠；抗抑郁类药品也能够影响深度睡眠；烟瘾大的人因为晚间体内尼古丁含量降低，会数次醒来。有些人试图经过饮酒改进睡眠，可是，酒精能帮助人进入浅睡眠，却损害到深睡眠的恢复功效。
英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让她们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发觉她们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功效，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险原因比较少，一周的睡眠不足就会进入早期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是多年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
对中年人的研究也发觉，睡眠不足时，她们的内分泌也会展现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，和褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达成最高峰。有了充分的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。不过假如连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。相关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当主要，它是用来控制人的脂肪和肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功效是用来告诉身体有饱胀的感觉。假如这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，因此睡眠不足也轻易引发肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体试验发觉，缺乏睡眠时，白血球量会降低，免疫功效下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下。
比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌最终得到休息，预防了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加紧。
极难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经改变程度是清醒状态下的2倍，部分神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另部分路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比连续工作状态下清楚得多。
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗全部降低，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充足抵达皮肤，为其提供营养，进行本身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。假如错过了“睡眠”这个孕育漂亮的最好时机，皮肤轻易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛周围轻易出现黑眼圈。
睡眠状态下，规律分泌的多种激素主动发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不但情绪变得轻易激动，还可能影响生育能力。
除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等全部受植物神经支