文档介绍：养生保健的方法:养生保健小妙招

　　养生即养生，指合理选取养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法。养生保健的方法有什么呢?想要知道吗?下面跟着xx了解一下吧。
　　养生保健的方法种类推荐
　　1、耐力训练项目
　　适合用于健身、改进心、肺及机体代谢功效、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性重复的运动及球类运动项目。
　　2、力量性训练项目
　　适合用于增强肌力、改进关节功效和消除局部积聚的脂肪，可选取各类专门的肌力训练设备进行。
　　3、放松性训练项目
　　适合用于放松精神和躯体，以消除疲惫和防治多个身心疾病。能够选取散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
　　4、矫正诊疗性项目
　　适合用于诊疗一些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于诊疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于诊疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
　　5、改进关节活动度和灵活性的训练项目
　　适合用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、多种关节活动训练器训练等。
　　养生保健的运动方法
　　1、面壁蹲墙
　　蹲墙有松腰调气之功效，长久锻炼有利于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达成祛病强身的目标。
　　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可依据本人的详细情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起全部要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其他四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐步达成一次连续蹲30下，最好日蹲两次，根据上述姿势也可在任何一地蹲，还可数次蹲。
　　2、散步跑步
　　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气和输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有利于入睡。
　　当代人多推崇跑步，跑步对人体是一个正常的生理兴奋剂，是一个很好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，怎样控制速度，研究者认为改进机体功效的跑步应依据情况进行，连续跑步3~4分钟后，平静时脉搏次数不应少于跑步时的二分之一。
　　散步和跑步是最简单易行的运动方法，但不论是散步或是跑步，全部贵在坚持，适量，这能达成养生效果。
　　3、自我按摩
　　自我按摩是指在自己身体上一些部位或穴位利用一定的按摩手法进行按摩的一个方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲惫、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调整脾胃功效等作用。