文档介绍:减肥瘦身食谱一日三餐简易减肥食谱
科学合理的减肥除了运动减肥外,还需要合理的饮食,健康减肥食谱是减肥瘦身的助推器,全部说减肥是“三份练,七分吃”可见健康减肥食谱的主要性。下面xx给大家介绍减肥瘦身食谱,快来看看吧!
减肥瘦身食谱推荐
周一:跑步+有氧训练+饮食
跑步:跑步机的速度设置在,跑步的时间提议跑40分钟,慢走30分钟
有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐:米饭一碗+菜(百分比3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
周二: 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食
跑步:跑步机的速度设置在,跑步的时间提议跑40分钟,慢走30分钟
仰卧起坐:跑步热身以后立马做仰卧起坐,刚开始做依据自己的情况来选择运动量的大小,能够选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组
有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐:米饭一碗+菜(百分比3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:稀饭+菜半份
周三: 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
跑步:跑步机的速度设置在,跑步的时间提议跑40分钟,慢走30分钟
仰卧起坐:跑步热身以后立马做仰卧起坐,刚开始做依据自己的情况来选择运动量的大小,能够选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组
有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组
今日饮食:起床后1杯水
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐:米饭一碗+菜(百分比3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
周四:跑步+有氧训练+ 饮食
跑步:跑步机的速度设置在,跑步的时间提议跑40分钟,慢走30分钟
有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐:米饭一碗+菜(百分比3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
周五:跑步+有氧训练 + 饮食
跑步:跑步机的速度设置在,跑步的时间提议跑40分钟,慢走30分钟
有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组
今日饮食:起床后1杯水
早餐:燕麦粥一碗
中餐:米饭一碗+菜(百分比3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:蔬菜汤
周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
跑步:跑步机的速度设置在,跑步的时