文档介绍：怎样练出陈氏太极拳“腰腿劲”:陈氏太极拳的发劲

　　腰部是接人体上下的中枢，因此太极拳一向强调对腰胯裆的锻炼，那么你知道怎么联络腰部和腿么?下面跟随xx一起来具体了解了解吧。
　　陈式太极拳的“腰腿劲”
　　陈式太极拳的腰腿劲是中气潜转，引导腰部旋转表现出来的向心力和离心力，又是陈式太极拳劲力上通下达，主宰全身运动的关键所在。腰腿劲应用适当，现有利于保持全身的平衡和推手较技中的运化能力，又有利于内劲的充盈和气息的运转团聚。
　　太极拳推手较技中的运化，首先*的是腰腿劲，其次才在肩、在胸、在手臂。因此前人说：“紧要全在胸中腰间运化，有不得机不得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。”陈式太极拳要求在立身中正(身体中间要正)，虚领顶劲，松肩垂肘，含胸蹋腰，束肋合腹，松胯圆裆，气沉丹田，腰劲下串的前提下，使二十四节脊骨虚虚对准拢直，以腰劲为关键动力，率领周身在一动全动中内缠外绕;腰部同时要松沉直坚，和肩、胯旋转必需一致，不可摇摆失中，更不能够转动臀部和髋部替代腰转。
　　陈式太极拳所指的腰部，是命门穴和两腰眼(隙)及身体中线两侧软肋以下至髋骨以上的部位，决不许可将腹部也当成腰部，此处尤要引发初学者注意。腰部是人体上下两部分转动的中枢，因此在束肋塌腰的前提下，还要求松沉、直坚、健强、灵活地旋转。
　　“命意源头在腰隙(眼)”，腰部的左旋右转，引动两腰隙虚实转换改变，相互催领传输，引导肾气滚动，组成陈式太极拳的腰劲改变和调整。为此，前人云：“刻刻留心在腰间。”所谓腰间，即是肾，在脊柱两旁各一个，是督脉关键的通道。肾在八卦中为坎宫，位北方，五行中属水，是阴中之太阴。肾的关键功效是藏精，主纳气，尤其是先天之精气，贮藏于肾中。为脏腑之本，生命之源。故有“肾为先天之本”的说法。换句话来说，肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。太极拳要求，肺所吸入的清气下归于肾中，和肾中之气息融为一体，能使气充足发挥其生理效应。腰部螺旋提肾水上升变津液于口，出自舌下，咽而不吐，顺吸气而下，则能滋养肾中之精气，故有肾间命门供气之说。其气在于藏而不泄,贵在内守。此处又有先天之太极之称。五行由此而生，生化不已。陈式太极拳讲究，肺所吸入的清气归于肾中，和肾中气息融合一体，催动腰部做缠丝动作,能使其气滚动传输，既是陈式太极拳以气化劲的路径,也是陈式太极拳腰劲所在俗话说：“练拳不练腰，终生艺不高。”总结腰劲的旋转，大致有三种基础表现形式，即套腰劲、花腰劲和螺旋腰劲。
　　1、套腰劲
　　伴随肾气滚动传输，一侧腰眼下沉，擎起另一侧腰眼，二者同时相互传输转换，腰部以横向联络的立圆旋转为主体，驱使身体两侧腰部作一侧领劲，一侧催动地开合、吞吐、折叠运动;其中，开的一侧为领，合的一侧为催。组成腰部两侧和双腰隙在一领一催的重复开合中，相互传输、相互联络的套腰型转动状态，称之为“套腰劲”。
　　2、花腰劲
　　伴随肾气滚动传输，两腰隙之劲出入有序地各领半身转动，促进腰部以纵向联络的立圆旋转为主体，驱使身体左右两侧腰部相互交错地作纵向立圆旋转动作，如同两个车轮在人体腰部两侧以前后立圆交替转动，形成阴阳交换、开合有序、插花型的运动状态，称之为“花腰劲”。
　　3、螺旋腰劲
　　伴随肾气滚动传输，两腰隙之劲出入有度地相互传