文档介绍：怎样赶走焦虑用呼吸赶走焦虑
在比赛中，正确呼吸是缓解焦虑情绪简便有效的方法，青少年选手要学会在跑动和击球时调整好呼吸的节奏，确保每次击球流畅、不失常。利用比赛空隙和休息时，经过做深呼吸来缓解焦虑情绪，只有做到冷静思索、集中专注才能保持正常的竞争水平。
　　在一场青少年比赛中，发球方拿到赛点，接球的小选手双腿直立站在底线，只见她手臂僵硬，手紧紧握着球拍，双脚几乎黏在地上不动。此时球发过来了她没有做分腿垫步，只是下意识地伸胳膊用拍子碰了一下球，接发球落网，她丢了赛点，比赛结束。这种情景在比赛中时常出现，焦虑情绪引发动作僵硬，每个参与过网球比赛的人全部有过类似的感受。
　　网球是个人运动，在比胜过程中球员轻易产生焦虑情绪，过分焦虑会使人发挥失常，所以青少年选手要想取得好成绩，就要掌握缓解焦虑的方法。
　　焦虑的
　　焦虑是一个担心的负面情绪，焦虑有很多，研究表明网球比赛的焦虑关键来自以下三方面：
　　1　害怕失败，想赢怕输的心态，害怕失败后被人责备或被人看不起。
　　2　准备不充足，对马上进行的比赛没做好正确的心理和身体的准备。
　　3　失去控制，小球员一旦感到无法控制比赛节奏，不能有效压制对手时，焦虑的程度就会加强。
　　焦虑的负作用
　　焦虑的负作用直接反应于球员的肢体行为和心理状态上，对肢体行为的影响表现在：
　　1　网球运动很大程度上依靠球员的肌肉协调能力，焦虑使肌肉僵硬，失去协调，拉拍和随挥舞作不够充足完整，回球线路不是太长就是太短。
　　2　焦虑使腿部肌肉僵化，球员感到大腿沉重、小腿无力，造成移动缓慢，不能快速用交叉步或大步伐开启，也无法用小碎步调整好身体和来球的距离。
　　3　焦虑还有一个负面作用是使人呼吸急促，心律加紧，且无规则。球员在数次底线对拉后，从后场冲刺到网前，或从网前大步回撤接后场高球，完成这一系列快速跑动后，极易产生疲惫。
　　4　在青少年比赛中，尤其是面对关键分时，发球方会更担心。胳膊、手臂、手腕不听使唤，造成双误，双误通常出现在关键分、关键局和赛点的时候，有的小选手会接二连三出现双误，这就是因为过分担心焦虑造成的。
　　焦虑除了影响运动员的技术动作外，对球员的心理状态也会造成三点不良影响(Weinberq)：
　　1　分散注意力，焦虑能够使你对正在进行的比赛失去专注力，脑子里会想假如失败了教练、父母会怎么批评我等，而你注意的东西对你的比赛和结果全部没有任何意义和帮助。
　　2　决定不妥，网球是决定和成功率的比赛，焦虑会影响到球员的决定和选择击球方法，当球员越来越担心时，赛前制订的战术无法实施，而且会急躁地选择自己不擅长的击球方法。
　　3　自信降低，焦虑和自信之间是成反比的，焦虑越厉害，自信越低，球员丢失了自信就没有取胜的欲望和勇气了。
　　呼吸和网球
　　我们每个人天天呼吸约二万次，其中绝大部分是浅呼吸，即用胸来呼吸，这是人的自然生存状态。研究表明，吸气和屏气会使肌肉担心，呼气会放松肌肉。当你比赛焦虑时，呼吸会变得局促，因此击球时