文档介绍：意拳健舞意拳养生桩
一、意拳养生桩概述：　　意拳养生桩作为一个医疗体育，首先使中枢神经休息调整，其次促进血液循环。中枢神经得到休息调整以后，调整皮质下中枢的功效就增强。血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢愈加旺盛。对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、肌肉系统等各个方面的症状，特圳足急性转为慢性的病症全部有良好的辅助性疗效。意拳养生桩不但具有强身健体，习练方便的特点，而且它不限年纪、性别、身体强弱，不拘场地大小，人人全部可随时随地练习，只要方法适度，对身体有百利而无一害。意拳养生桩能够说是把锻烁和休息统一起来的一个运动。
　　二、意拳养生桩功法讲解：
　　(图1)
　　两脚分开和肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意，周身自然直立，不偏不倚，舒展大方，头顶似有小线上提，似顶非顶，肩要平，不可耸，臀部略向后，似坐一高凳，假借身体后面有微微挤靠大树之意。
　　双手慢慢抬至胸前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳，双手距胸尺许远，双手似抱一纸球，要细心体会纸球的存在，并意念假借周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。站桩时，面部表情似笑非笑，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心聆听，微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音；或站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，鸟语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开。
　　(图2)
　　托抱桩站立的步法和撑抱桩相同。其双手抬起，前伸距自己腹部30厘米左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微屈。
　　手臂内意念侧抱一纸球，要有朦朦胧胧的感觉。双肘意有外撑。托抱桩的练习方法就仿佛将撑抱桩中所要求双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住纸球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。其意念活动仍然可采取撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。撑抱桩的练习关键是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀，背部、腰部酸痛时，减缓运动量韵练习手段，也很适合意拳初练者及体弱多病的好友们练习。在站撑抱桩时假如感到身体劳累，就可托抱桩进行辅助练步提插桩身体站立的姿势要求和平步撑抱桩相同。所不一样之处就是双手由撑抱桩的抱球姿势变为下垂，分别置于体侧大约个15公分，手心想向，手指微张，十指尖有直插入地之意。同时两肘稍弯曲，并向斜后方微微提起，腋窝自然微微张开。
　　在利用意念时假借身如巨人通常周身站在海水之中。双手五指有插入泥沙之意。细心体会身体被水推进向后的阻力感，同时双臂的后部也体会和水有轻轻阻挡之意。因为身体带动手臂向后晃动时将双手五指微微向后划开泥沙，要细心体会手指划开泥沙时的阻力感，同时体会双臂微微上提、外分、向后的三种力量。反之则劲力相通方向相反。
　　(图4)
　　身体站立的姿势要求和平步撑抱桩相同，两手前伸尺许远，约和腹部齐高，相距约三拳左右，手心向下，手指微屈且向前指。
　　姿势站好后可意念假借我们站在齐胸深的水中，两手臂轻轻地按在水中漂浮的木板上，假借双手的十指和河岸上的树或墙壁上的弹簧有微微相牵之意。当我们的身体在河水中微微向后下晃动时，要细心体