文档介绍：睡前小动作减肥办公室减肥小动作
很多办公室的白领总是埋怨自己没时间减肥? 其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间，只需要花几分钟的时间。下面是xx为您整理的办公室多个简单的减肥动作，期望对您有所帮助!
办公室减肥小动作
一、2分钟×每分钟消耗=
时间：打电话时地点：办公室桌子前动作：抬腿效果：抬腿动作能够预防腿部浮肿。让您拥有漂亮双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗=7kcal时间：复印或扫描时地点：复印机前动作：脚尖上下活动效果：此动作能够训练小腿肚和迎面骨的肌肉，预防腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一个锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗 =时间：在电脑前工作时地点：办公桌前动作：扭动腰部效果：此动作能够缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部愈加的纤细。
四、每分钟消耗时间：等候电脑开机的时候地点：办公桌前动作：握拳然后打开效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，重复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗 =时间：坐着或站立时地点：办公室椅子或洗手间坐便器上动作：太空椅的姿势效果：此动作能够锻炼下半身肌肉做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。关键在于要充足利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不论是坐在椅子上或是在洗手间时，全部要尽可能保持这个姿势。
六、加速减肥的微小动作。1、晚上6点以后禁食。想要拥有漂亮身材，就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭，只需3天就能够减掉2kg。
2、吃饭只吃七成饱。以蔬菜为主，降低碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱能够预防血糖上升，形成不易长胖的体质。
3、不要一边看电视一边吃饭。 马萨诸塞州大学研究表明假如不一边看电视一边吃饭，天天能够降低大约300kcal。