文档介绍：秋季怎样运动减肥的轻易方法:运动减肥的最好方法
清凉的秋季，温度很适宜，是运动减肥的最好时期，那么该做部分什么运动才能达成最好的瘦身目标呢?下面就跟xx一起来看看吧。
适合秋季减肥的运动
1、跑步
适应人群：几乎全部人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：众多周知跑步是现在为止减肥最好的有氧运动，在跑步的过程中，能够极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改进人体的心脏功效，而且还能为脑部的血液和细胞提供氧供给，让大脑愈加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。不过在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最好，而跑步的速度则以中速或慢跑为主，这么比较有利于燃脂。
2、爬山
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
效果指数：★★★★★
减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有利于体内的有害物质，比如说致癌物、***等立即排出体外，而且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，含有不错的瘦身功效，而最好爬山减肥的时间为下午3点以后，这么能够有效燃烧身体的脂肪。
3、羽毛球
适应人群：几乎全部人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来减肥瘦身，能够更加好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充足活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节全部动起来，还能促进脂肪的分解和降低脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一个全身减肥最好的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么天天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。
4、骑车
适应人群：几乎全部人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：骑车是时下最流行的户外运动减肥方法，在户外你会有种尤其舒适的感觉，在骑车的过程中，你能够利用不一样的强度和节奏，或是在不一样的地形上练****骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速的燃烧的，简直就是一个享瘦乐趣的方法。
秋季饮食减肥方法
多喝水，选对喝水时间
秋天，提议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好天天喝水的量。通常来说，天天摄取1500毫升~2021毫升时最适宜的。假如你喝得太多的话，可能会增加肾脏功效的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，造成浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或是少喝水，以免造成第二天身体浮肿。
多食蔬菜水果消除水肿
想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多出的水分排出去，让肠道更为顺畅。所以，提议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不但有利于将体内多出水分排出去，还能使肾脏功效维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的***也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗?推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
晚餐要吃得清淡且少
晚餐丰盛几乎是全部家庭的****惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的主要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量降低，我们的体内热量无法得到很好的消耗。所以，提议你晚餐要吃的少，通常吃到7分