文档介绍：肥胖危害及减肥的饮食肥胖女人的饮食减肥法

　　男性肥胖和女性肥胖一样，除了高血压、糖尿病、血脂异常症等肥胖的共同危害之外，还有其特殊性。下面是xx为大家精心挑选的肥胖危害及减肥的饮食，期望对大家有所帮助。
　　肥胖的危害
　　“三高”症
　　腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年纪腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年纪腰围正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比一般人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且经常出现“该高的不高，该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
　　大脑动脉粥样硬化
　　肥胖男人的大脑血管又硬又脆，轻易在高血压的作用下发生破裂，引发危险的脑出血，甚至危及生命。和腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力显著降低。
　　冠心病
　　心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超出标准腰围30%以上者，之内发生冠心病的机会大为增加。
　　糖尿病
　　腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从其次来看，在2型糖尿病人中，80%全部是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
　　肥胖减肥的饮食
　　1、晚餐时准备三种蔬菜
　　食物品种多，大家就会吃得多。所以晚餐时准备三种蔬菜，而不但仅是一个蔬菜，这么就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。
　　2、吃饭前喝汤更有利于减肥
　　天天减肥食谱增加一道汤，就会降低卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有利于减肥，因为这能使大家吃饭变慢，并抑制胃口。不过要注意少喝高热量、高脂肪的汤。
　　3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最好方法
　　细嚼慢咽是无需节食而减肥的最好方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，造成暴饮暴食。
　　4、吃全谷食物降低卡路里摄入量有利减肥
　　全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能降低卡路里摄入量，改进胆固醇情况，还能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
　　5、控制饮酒可降低热量摄入
　　饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，大家会不自觉地吃薯条、坚果和其它高热量食物。
　　下半身肥胖怎么办
　　
　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路全部是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于担心状态，更加好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽可能少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。