文档介绍：肺活量怎么练怎样增加肺活量

　　论是中医还是西医，全部很重视肺的作用。有的时候它代表着一个人肺的健康程度。以下是xx为你整理的怎样提升肺活量，期望能帮到你。
　　怎样提升肺活量
　　1、深呼吸。你能够增加你的肺部的空气量能够在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长久的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
　　2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。
　　3、尝试冥想，或闭上眼睛。
　　4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大程度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这么一呼一吸，连续36次。
　　5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽可能向前下方屈曲，缓慢呼气，尽可能排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。重复做50次。
　　6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练****腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽可能往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练****不少于15分钟，经过一段时间练****后，最好能保持在每次练****连续30分钟左右。
　　7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽可能让肩关节达成最大活动幅度，使肩关节有显著的“后震”感，随即双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，重复做30～50次。
　　8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练****时，可重复做50次，逐步增加到100次。
　　9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或在家里做家务时，练****吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练****的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。
　　10、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。
　　11、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入一样的空气时要更费力，这么能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，假如你在水中运动连续时间足够长，而且常常这么做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。
　　12、在海拔较高的工作。高海拔地域因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这么能使肺得到很好的锻炼。当然，这么要小心不要在高海拔训练太辛劳，不然会发生高原反应。
　　13、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方法，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学****木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。
　　14、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调整呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提升和改进肺呼吸