文档介绍：补充维生素吃什么水果食物好:补充维生素吃什么最好

　　维生素在体内的含量极少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着主要的作用。补充维生素吃什么食物？吃什么水果最补充维生素？下面是xx整理的补充维生素吃什么食物。
　　补充维生素吃什么食物
　　富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶和奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等全部可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油能够补充维生素A。
　　富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。
　　富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及一些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜全部能提供维生素B2。
　　富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。
　　富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，因此准备的食物一定要荤素搭配均匀。关键食物为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基础不含维生素B12。
　　富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
　　富含维生素D的食物：自然界中只有极少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的关键，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过经过日光浴能够促进维生素D在体内合成。因此要坚持补充鱼肝油滴剂。
　　富含维生素E的食物有：多种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等全部是维生素E的主要。一些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
　　富含维生素K的食物有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
　　吃什么水果最补充维生素
　　1、木瓜
　　木瓜是一个营养价值很高的水果，它含有多个人体必需的微量元素和氨基酸，而且维生素C含量也相当丰富。木瓜有利于平衡青少年荷尔蒙生理代谢，降低青春痘和色斑的产生。
　　2、草莓
　　草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育全部有促进作用。草莓的维生素C含量很高，天天吃4-5颗草莓，就能够满足一个成年人一天所需维生素C的量(50毫克)。
　　3、橙子
　　橙子含有大量的水分、多个维生素和丰富的糖类物质，它是维生素C和钾的上等。
　　4、橘子
　　橘子含有丰富的维生素、有机酸和糖类物质等，对调整人体新陈代谢有很大的帮助。
　　5、猕猴桃
　　猕猴桃的维生素C含量很