文档介绍：运动减肥的方法技巧|运动减肥最快的方法

　　对于减肥来说，运动有着功不可没的作用，怎样才能经过运动来达成减肥瘦身的功效呢?下面随xx一起来看看吧。
　　运动减肥有哪些种类
　　1、耐力性运动。
　　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
　　2、力量性运动。
　　力量性运动关键是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质很好的肥胖者采取的锻炼方法。
　　3、球类运动。
　　体质很好的肥胖者可参与不太剧烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
　　     运动减肥的技巧
　　运动减肥的技巧1、早晨运动
　　早晨运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态全部相对活跃，所以也能帮助身体燃烧更多的脂肪。人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发觉，在早晨的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲惫来袭的脚步变得愈加缓慢。
　　运动减肥的技巧2、张弛有度的有氧运动
　　假如在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你能够达成事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。一样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
　　运动减肥的技巧3、拆分运动时间
　　将日常的运动拆分为两段进行。比如,假如你以前习惯于天天跑5公里,那么能够拆分为早上公里,晚上公里。锻炼时间缩短以后,能够试着加大强度,这么就能够在一样的距离中增加热量的消耗。
　　运动减肥的技巧4、有意识地多活动上臂
　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。因此假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最适宜的，选择那些能够运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
　　运动减肥的技巧5、慢速放松跑
　　就是不加任何努力的慢跑。通常慢跑时感到轻松舒适，无疲惫感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。通常每七天练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持常常锻炼，对