文档介绍：传统杨式 108 式太极拳学****要领十个要领: 提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。其中, 提顶:虚灵顶劲、“百会”上顶,正直不歪斜,头上如顶一碗水的感觉。敛臀:臀部内收,不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆: “会阴”向上提,抽拔之意, “命门”着力后弓。松肩:肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。沉肘:微屈不直,肘尖有下垂之意,所谓“沉肩坠肘”,松肩不松沉,肘难下垂,同样肘不下垂, 肩难松沉。含胸:含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持内含之意。沉肩坠肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。拔背:与含胸沉肘相关联,能含胸沉肘就必有拔背之形。塌腰:腰为体动之主宰,不塌腰则下盘无力,不稳。手动腰先动,腰摧四肢行,腰要保持松沉竖直松塌园活。松胯:松胯乃调整腰腿动作之关键,松胯才能下盘灵活,胯与腰是相连的,胯不松腰不活。沉气:全身松沉,气息下沉,气沉丹田(肚脐下三指),意守丹田,全身有向下沉坠之感。十个准则:松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。松:精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧,紧而不僵,松与紧乃矛盾之统一沉:体态松沉,气沉丹田,意守丹田。能松则能沉,松是沉的前提、能松沉则能稳实。柔:柔乃韧中之柔,柔韧合一。柔非软,软则无力,柔非无力。匀:招招式式速度均匀,不可突断突快。劲如抽丝,动如行云流水,绵绵不断。应为匀速运动, 式断意不断,前式结尾即后式的启动。圆: 太极的招招式式都是圆,出手出脚圆弧线,圆得连绵柔顺。稳:虚实分清,沉着松静,腹实腿固,松腰活胯,腰裆灵变,虚灵顶劲,腰身正直才能稳。正:头顶、脖胫、腰身要端正,整体做到中、正、安、舒。实:落脚踏地要实,意如入地三分。气沉丹田,全身松沉,如千金坠地。灵:精神放松,头脑清晰,反映迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵, 所谓轻灵圆活。健:健康体魄,健步如飞,刚健有力,整体配合协调,健而美之。各部位要求: 身法:中正安舒,轻灵圆活,沉着稳重,支撑八面形体:舒展大方,潇洒优美,气魄雄伟,风格朴实,行云流水,绵绵不断头部:百脉之宗,领起全身之纲,虚灵顶劲,正直不歪斜眼部:眼要平视,延展用远,意欲何方,眼神先领颔部:微向内收,不可仰起,不仰不收,恰到好处颈部:松而竖之,不歪不斜,端正竖起,不僵不软肩部:松而沉之,微向前合,包裹之意,腋离拳距肘部:微屈不直,意执下垂,每在定式,直对膝盖太极拳的各种动作,每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调,比如,力起于脚, 发于腿,主于腰胯,通过脊背、肩胛形于手,这一过程都是每个骨节、每块肌肉在神经系统的综合反映中,节节贯穿协调一致,一气哈成,形成一个整体的劲力,集中于手上。当然,这一过程还要气息的配合,做到神经穖的灵敏协调并达到意、气、力的内三合,这需要长时间的不间断的****练过程。只要遵循拳理,规范,要领和准则,努力练****定能达到一个较高的层次和水平。松之诀: 松要舒松自然,切莫精神松懈松要形体放松,更忌肌肉松散松要松而不懈,时处无懈可击松要松中有紧,紧要紧而不僵匀之诀: 匀要速度均匀,不可时快时慢匀要缓急从心,不可急躁冒进匀要绵绵不断,更忌快突断劲匀要匀在全身,全在和谐细致匀要匀的周到,周在无微不至。圆之诀: 圆要圆在弧线,不可直进直出圆要先求开展,并非没有紧凑圆要圆得连绵,更忌断节露痕圆要旋转柔和,顺在内处协调稳之诀: