文档介绍：篮球培训运球、抢篮板球
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美固布莱特(职业)队教练员约输•莫塔：
每个篮球运动员都应该会左、右手运球。但是比赛中的运球，就像做菜时用调料一样，不能
过多，运球太多，不能发挥集体作用。
，
(1) 一定要用手指触球，不能用手心触球。
(2) 一定要抬头看到全场情况，绝不能低着头光看球 e
(3)运球中要敢于接近防守人，越贴近防守人越容易突
破。
(4)运球突破中一个动作有效，就要继续做完，不要轻易改变动作。
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提高手指“枯”球基本功的练习：
(1)两手相距 50 厘米，用一球快倒•只许手指触球，不许手心触球。由腹部高度至胸部再至
头上髙度，再向下，反复练习。
(2)用球向上绕腿、腰、肩、头、再向下绕，反复练习#
(3)用球在两小腿间做“8”字绕环 a
(4)用力向上抛球，球落地反弹起时 C 约离地 30 厘米)，立即双手将球抓住，
(5)原地身前左、右换手快速低运球。要求球反弹高度不超过膝，两手交換要快•必须拾头
看前方，不准看球，
(6)原地两腿间“8”宇低运球，要求同上。
(7)躺在地板上左(右)手运球。
(8)直线快(高〉运球 Q • 80 •
要求：抬头向前看，不准低头。
(9)变速运球。
要求：假设有人防守，快速运球中突然减速并向后退运球，又突然加速向前快速运球。变
换动作要突然，要观察防守人的情况，
运球要低(不准超过膝）。
(10)身前变方向运球。
要求：向边线用右手运，向中间用左手运。变向换手时球的落点要向异侧斜后方，不要向斜
前方运球。
(11)后转身运球变方向。一种方法是“拉球”转身变方向再换手运球，一种方法是转身即换
手再变方向运球。
要求拉球”转身动作速度要快，运球转身时必须贴近防守人。
(12)各种运球(背后、胯下、运球转身、急停急起等)的综合练习。
要求：在过中线前做出各种运球，一过中线做运球变向，立即加速突破上篮。
(13)为解决运球中不低头看球问题的练习方法：
甲、二人或若干人在罚球圈内运球，同时打别人的球，还要注意保护自己的球。
乙，每人一球，全队在半场内运球，指定一人运球追人。追人者摸到谁，谁就变为追人者。
追者与逃者都不准丟掉球。
美国弗兰克•阿诺德：
运球的高度要在腰部以下，能比膝部低更好。不运球的另一只手必须屈肘张开，以便保护球。
美国傅毕尔、雷乔治：
篮球运动重要的是传球，不是运球，要想打得快，要靠传球，传球本身提供了全队配合的
基础。如果运球过多，就等于一个人在耍
，四个人在看。
美国篮球队，绝大部份时间花在改进传球技术上。比赛