文档介绍：浅谈学校田径业余运动员柔韧性训练重要
性
摘要：发展运动员的素质是提高成绩的基础，科学选择训练手段是提高成绩的关健；只有抓好各个环节，才能在训练过程中，不断提高训练效果。运动素质包括:速度、力量、耐力、柔初、灵敏。它们之间是相互联系、相互制约的，实践证明，忽视柔韧素质训练，会导致运动素质之间不均衡的发展，特别是青少年正处于身体发育的黄金时期，采用的方法不对会影响到青少年学生的身体发育。
关键词：柔韧性训练柔韧素质
柔韧性的概念
柔韧性是指人体关节关节和关节系统的活动范围和活动幅度，即：构成关节的骨骼、韧带、肌肉和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性可以分为主动和被动柔韧性两种，主动柔韧性是指利用肌肉的舒张和收缩时关节活动的范围和能力；被动柔韧性是指关节或肢体在牵拉状态下最大的活动范围和能力。影响柔韧性的原因有：关节的骨结构，关节周围的组织特点，韧带、肌肉和皮肤的伸展性以及体内脂肪的堆积，柔韧不仅取决于关节结构，也由神经对骨骼肌的调节所决定，特别是对抗肌的及时放松对柔韧性的影响很大，柔韧性还取决于人体体温的高低，人体体温高，关节分泌物多，
骨骼肌平滑，关节的柔韧性就高。
柔韧性对业余运动员的重要性
，可以有效地预防运动损伤
大量的训练实践证明，加强柔韧性练****可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有效地防止运动损伤的发生。反之，柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。我校田径队一名队员因为在平时的训练中准备活动不够、柔韧性训练缺乏，以及在比赛前的准备活动不够充分等原因导致在比赛时盆腔骨折。由此可见，为了取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行，我们必须把柔韧性练****贯穿于田径项目训练的始终，特别是从青少年开始，就应长抓不懈。
节能力
柔韧性训练可以使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间的协调性的改善，可以使主动肌收缩充分，降低运动阻力，改善肌肉的放松能力，保证运动幅度的加大，使技术动作更省力、更轻松。例如，在短跑训练中，我们经常采用“跪倒后撑"这一练****来解决由于股直肌被动不足引起“屈膝影响送髓”这个难题。再如，我们通过“青蛙坐”和“跨栏坐”来加强骼腰肌
的柔韧性训练，可以有效地加大运动员的步幅。有资料表明，运动员在腾空时两大腿间夹角加大5°〜7。，步幅就增加 10〜12厘米。此外，现代田径训练中，由于力量训练的比例增大，在一定程度上会对关节的灵活性产生不利影响。良好的专项柔韧性和协调性能提高运动员的神经支配能力和肌肉控制能力，这也是加强运动员自我保护，防止运动损伤的有效措施。
2. 3良好的柔韧性能提高力量训练的效果
柔韧性与肌肉力量相辅相成，相互影响。最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化运动员在力量训练中的表现。本人做了一项试验，5个有训练基础的运动员每周增加两次柔韧训练，另5个对照组运动员不做柔韧练****8周后，伸展练****组肩部柔韧性平均提高了 %,卧推重量平均提高了 15斤，对照组没有什么变化。个人认为，卧推重量提高的原因是伸展练****提高了运动员更有效使用肌肉中