文档介绍：浅谈业余运动员的柔韧性训练
摘要:在业余训练中有大量的动作是以身体关节和韧带的屈、伸和扭转来完成的。柔韧性练****可以发展运动员的专项素质,提高运动成绩,显示体育美。本文基于基层工作的实际,通过对发展柔韧性素质文献的研究徒手,归纳出浅谈业余运动员的柔韧性训练
摘要:在业余训练中有大量的动作是以身体关节和韧带的屈、伸和扭转来完成的。柔韧性练****可以发展运动员的专项素质,提高运动成绩,显示体育美。本文基于基层工作的实际,通过对发展柔韧性素质文献的研究徒手,归纳出发展运动员柔韧性素质的方法,希望对同行起到参考和借鉴的作用。
关键词:业余运动员柔韧性训练

柔韧性是指人体关节关节和关节系统的活动范围和活动幅度,即:构成关节的骨骼、韧带、肌肉和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性可以分为主动和被动柔韧性两种,主动柔韧性是指利用肌肉的舒张和收缩时关节活动的范围和能力;被动柔韧性是指关节或肢体在牵拉状态下最大的活动范围和能力。一般说,女性和儿童的柔韧性相对较高,但是因为关节相应的肌肉群力量发展不足,导致他们在主动柔韧方面不及成年男性。影响柔韧性的原因有:关节的骨结构,关节周围的组织特点,韧带、肌肉和皮肤的伸展性以及体内脂肪的堆积,柔韧不仅取决于关节结构,也由神经对骨骼肌的调节所决定,特别是对抗肌的及时放松对柔韧性的影响很大,柔韧性还取决于人体体温的高低,人体体温高,关节分泌物多,骨骼肌平滑,关节的柔韧性就高。

在业余训练和比赛中大量的动作是以关节极度的屈、伸或扭转来完成的。在训练和比赛中运动员通过各种运动能充分表现出柔韧素质,为运动增添柔美的质感。由躯干的弯曲和扭转的动作可以充分提高运动成绩,展现体育美和人体美。在奔跑、跳跃、转体和制动动作中结合关节、躯干和四肢的伸展和弯曲,会使动作的难度、艺术性和准确性得到有效的提高,进一步提升运动成绩。柔韧性动作不仅是专项素质训练的重要内容,也是提高运动能力、发展动作难度必备的条件。柔韧性训练在提高动作质量,发展动作难度,延长运动员运动寿命,预防运动伤害等方面有重要的作用。

静力性伸展训练
静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,通过外来作用伸展肌肉等软组织,使其处于最大限度的伸展状态并加以固定,时间大于6秒钟,以便使肌梭出现一定的反应。在骨骼和肌肉不出现肌纤维和结缔组织损伤的极限情况下,进行较轻松地进行伸展。当肌肉被拉伸,保持不再感到有张力时,就可以进一步地被动伸展,促使它出现静力性伸展反射。
冲击性伸展练****br/> 利用主动肌的重复性收缩给予对抗肌短时间内快速地伸展。利用这一系列的结缔肌肉和结缔组织短暂性拉引,以提高关节运动幅度。这种“弹振式”的方法有一定的危险性,当快速伸展的力量超过组织的伸展极限时,可能会发生组织撕裂。可见,短时间大力量收缩不是发展柔韧性的好方法。冲击或伸展易使肌肉产生酸痛,而静力性伸展却能消除肌肉的酸痛。训练结束时,进行10秒钟的表力伸展,在一定程度上可以解除肌肉的酸痛。在体育运动中,存在着许多冲击式运动,如踢球、摆动和投掷等,这些动作应在运动员动力柔韧性的极限内进行。因而必须给静力性伸展提供一个“