文档介绍：良好睡眠健康人生良好睡眠健康人生 3 3月月 21 21日国际睡眠日日国际睡眠日睡眠日的来源睡眠日的来源??睡眠占据我们生命的三分之一,为唤起全睡眠占据我们生命的三分之一,为唤起全民对睡眠重要性的认识, 民对睡眠重要性的认识, 2001 2001 年国际卫生组年国际卫生组织将每年初春的第一天织将每年初春的第一天——3 3月月 21 21日定位日定位““世界世界睡眠日睡眠日””。据中国睡眠研究会公布的最新睡。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠率达眠调查结果,中国成年人失眠率达 % % 。。高于外国发达国家失眠发生率。高于外国发达国家失眠发生率。失眠的因素失眠的因素??心里因素心里因素??环境因素环境因素失眠不该是其它问题的替罪羊失眠不该是其它问题的替罪羊??有一位公交司机,自称一直睡不好觉,失有一位公交司机,自称一直睡不好觉,失眠很严重。他担心自己白天没精打采而出眠很严重。他担心自己白天没精打采而出现交通事故,该男子要求休假。该司机年现交通事故,该男子要求休假。该司机年假中失眠的症状明显好转。通过了解得知, 假中失眠的症状明显好转。通过了解得知, 该司机上班一遇到困难,比如受到同事的该司机上班一遇到困难,比如受到同事的排挤很生气,而又不敢做声的时候,失眠排挤很生气,而又不敢做声的时候,失眠就会迅速加重。就会迅速加重。失眠不该是其它问题的替罪羊失眠不该是其它问题的替罪羊??有些老年人,由于生理性衰老的原因,睡眠时间也在自然地缩短。但有些老年人,由于生理性衰老的原因,睡眠时间也在自然地缩短。但他们把睡眠时间当作一个身体健康的指标,如果有几天睡不好,则就他们把睡眠时间当作一个身体健康的指标,如果有几天睡不好,则就会着急上火,担心下一个晚上是否会继续失眠。白天也会想着让自己会着急上火,担心下一个晚上是否会继续失眠。白天也会想着让自己睡好的办法,比如睡觉前散步、听音乐、泡脚,甚至想当然地去吃药睡好的办法,比如睡觉前散步、听音乐、泡脚,甚至想当然地去吃药等。这些方法看似可以促进睡眠,但是都打乱了以往的生活****惯或规等。这些方法看似可以促进睡眠,但是都打乱了以往的生活****惯或规律,而且做这些事情的时候如果没有一个平和的心态,那么就等于在律,而且做这些事情的时候如果没有一个平和的心态,那么就等于在提醒自己:我可能要失眠,所以我需要去对抗它。对睡眠的这种期待提醒自己:我可能要失眠,所以我需要去对抗它。对睡眠的这种期待性焦虑会让人处于一种警觉、兴奋的状态,这与睡眠当然背道而驰性焦虑会让人处于一种警觉、兴奋的状态,这与睡眠当然背道而驰。。这种心态的原因之一,与其说是担心睡眠,不如说是内心深处对衰老这种心态的原因之一,与其说是担心睡眠,不如说是内心深处对衰老和死亡的恐惧。因为,在这些患者的心里隐含着一种假设:睡个好觉和死亡的恐惧。因为,在这些患者的心里隐含着一种假设:睡个好觉约等于健康,失眠了就要失去健康。约等于健康,失眠了就要失去健康。环境因素环境因素混乱的卧室混乱的卧室细微的声源细微的声源睡前的饥饿睡前的饥饿有光线干扰的卧室有光线干扰的卧室睡眠不足的危害睡眠不足的危害??1 ,人的大脑要思维清晰、科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。??2 、营养、锻炼青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。好,长得高,睡眠必须充足。??3 ,是依靠皮下组织人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞, 的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞, 循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤