文档介绍：老百姓大药房全国管理机构
零售学院
二零一一年三月二十二日
叁
月
特
辑
良好睡眠,健康人生
3月21日国际睡眠日
睡眠,健康的选择!
慢慢长夜,辗转反侧,对着枕头长吁短叹却仍旧无法入睡。。。。。
1、引起睡眠障碍的因素
2、失眠的三种类型
3、健康加油站
引起失眠的因素
一、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁症、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
二、环境因素
混乱的卧室
细微的声源
睡前的饥饿
有光线干扰的卧室
指入睡困难,不能熟睡,睡眠时间减少。
失眠的三种类型
以频繁的夜间易醒为特征。
晚上睡觉都会做很多梦,并且半夜突然惊醒,睡眠质量不佳。
不易入睡
多梦易醒
心悸多梦
保证睡眠的方法
睡眠时间要有规律。
白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
6. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
健康加油站
成分
特有功效
推荐人群
注意事项
特点
褪黑素
调节时差,改善睡眠;抗衰老
睡眠质量差的成年人群
未成年、心脑血管疾病患者、肝肾功能不全者慎用
小剂量(~ mg)就有较为理想的助眠效果
圣约翰草
抗焦虑,缓解抑郁;抗精神疲劳
睡眠质量差的人群,焦虑、抑郁及神经衰弱者
有光敏性皮肤的患者慎用本品
非常接近处方药的帮助睡眠效果
酸枣仁制剂
镇静睡眠;保护心血管系统,抗心律失常
睡眠质量差的人群
\
较中药酸枣仁服用方便
刺五加制剂
益气键脾,补肾安神
睡眠质量差的人群
阴虚火旺者慎服
\
改善睡眠的营养素:
氨基酸据研究人员报道,大手术病人、肾衰病人或其它长期卧床病人经用复方氨基酸后可显著改善睡眠。
复方维生素B 维生素B可以使患者睡得更沉,不易惊醒。
人参提取物在人参中提取出的某些成分(主要是人参皂甙与甾烷二醇)具有很强镇静作用。
☞推荐使用:
阿司维康天然B族维生素片、安美氏复合B族维生素营养片、维诺健B族维生素软胶囊等;
安美氏液体氨基酸软胶囊、力菲人参氨基酸口服液(最佳产品)、安美氏液体氨基酸软胶囊等;
安美氏褪黑素片(褪黑素不适宜少年儿童、妊娠期妇女、心脑血管患者、肝肾功能不全者使用)、维诺健褪黑素片等。
重点产品推荐:
【中药养生食谱】:
百合粥
酸枣仁安神粥
材料
酸枣仁10g、莲子15粒、龙眼肉5粒、大米100g
制法
1、枣仁炒香、打碎放入小药包,砂锅里添加清水,将药包放入,大火煮开后小火煎20分钟,煎煮两次,滤出药汁合并(不宜放置过久)。
2、龙眼肉、莲子用温水洗净,大米洗净后用清水浸泡30分钟。3、接着将莲子、龙眼肉放入药汁里,煮开后倒入大米,转小火熬至粥成。
用法
临睡前喝
作用
养心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
柏子仁茶
材料
柏子仁500g
制法
柏子仁去外壳和种皮后研碎,瓷器贮存。
用法
如治心悸、失眠证可炒香;肠燥便秘者宜生用。每日早晚各取15~20g,放保温杯中,冲入沸水盖闷15分钟,随意饮用。如治肠燥便秘,可在入睡时顿服。
作用
养心安神,益智,润肠。用于血虚心悸,失眠,盗汗,及老人及产后肠燥便秘
注意
大便溏泻者忌用
材料
百合30g,糯米50g,冰糖适量
制法
将百合洗净,将粳米淘洗干净,都放入砂锅内,加适量水,烧沸后改为文火煮成粥,加入冰糖即成。
用法
温热服
作用
宁心安神、润肺止咳。适于热病后余热末尽引起的精神恍惚、心神不安,以及妇女更年期综合症,也可用于肺燥咳嗽、痰中带血。也是中老年人滋养保健佳品。
健康加油站
有助于睡眠的食物