文档介绍：快速实现
心脏和肌肉强健的方法
● 黎雪
在常工作中进行锻炼是一个提高增强手臂和肩部肌肉的力量，我们通常
你活力的绝妙方法。这就是为什么我们鼓励这种锻炼方法。这种活动有助于增
经常建议尽可能地走楼梯的原因。哈佛强肌肉力量和促进新骨生成。还可加强
大学附属布里格姆和妇女医院心血管保你的心脏和肺功能，并释放有益于心脏
健服务部医疗主任乔安妮 ·福迪博士说：健康的激素。做为一个致力于改善心脏
“我们知道久坐可能对心脏健康产生负面健康的爬楼梯锻炼小组的医疗主任，福
影响，所以爬楼梯是改变久坐不动的一迪博士说： “爬楼梯通过降低血压和胆
个良好方式”。爬楼梯的好处不只在于有固醇、减低压力从而降低心脏疾病的风
时候可以有电梯不坐，现在认为这是一险，并帮助实现并保持健康的体重”。
种真正的锻炼方法。爬楼梯锻炼也方便易行。大多数楼
爬楼梯消耗掉的热量是步行所需热梯位于室内，就是说你可以在无论是雨
量的两倍，并且能使你的心脏、肺脏和天或严冬的任何天气条件下进行锻炼。
肌肉更强健。而且爬楼梯是完全免费的，可以在全国
爬楼梯有什么吸引力各地的大部分建筑内进行。另外，你可
以买一个爬楼梯机放在家里或到健身房
爬楼梯有很多生理上的好处。这种进行锻炼。
活动比步行多燃烧两倍的卡路里，有多