文档介绍：蛙泳蹬腿
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蛙泳的由来
蛙泳，是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，因动作像青
蛙游泳而得名。
蛙泳是人类历史上最古老的游泳姿势，数千年前，中国、
罗马、埃及等国就有了类似蛙泳的游泳动作出现，中世纪
末，蛙泳开始被广泛用于训练水兵。
18世纪末，欧洲某些军事学校把蛙泳列为必修科目。
19世纪初，竞技游泳兴起，蛙泳是比赛中首先出现的游泳姿势。
1875年，英国人马修·韦布首次采用蛙泳成功横渡了英吉
利海峡。但由于蛙泳速度相对较慢，在第一、二届奥运会
的自由泳（不规定姿势）中，很快被侧泳、爬泳姿式所取代。
直至1904年第三届奥运会游泳比赛，增设了440码蛙泳，
蛙泳被列为正式比赛项目，蛙泳技术及其竞技水平才得以发展。
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学****第一步：熟悉水性
水中行走
这是初学者的第
一个练****进入水后，手扶池边向侧滑步，然后进入池中慢慢行走。
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浮体
扶边浮体 抱膝浮体
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学****第二步：蛙泳蹬腿
蹬腿技术
1、2、3为“收”
4为“翻”
5、6、7为“蹬”
8为“夹“
9为“飘”
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“收翻”
“收、翻”后，两脚勾，脚尖向两侧，脚底向天空。
同时，两膝朝后下方。
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浮板蹬腿
抬头浮板蹬腿 保持手臂伸直，初学者由于紧张，身体僵硬，比较难完成。
埋头浮板蹬腿 使身体容易上浮，初学者容易掌握，但是换气不容易完成。要求一定次数蹬腿后，抬头换气。
浮板蹬腿配合呼吸是蛙泳初学的重点和难点。
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蹬腿的主要错误动作
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蹬腿错误动作的纠正
蹬腿会有水花
错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌，相当于蹬水没有效果。
改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌，加强
脚部柔韧性练****br/>身体老感觉往下沉，游的很吃力，游不向前。
错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有
做到位，身体重心后移。
改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方用力。
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收腿动作很快，但游不向前。
错误的原因：收腿过快。
改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时
需要快速用力，而收腿需要较慢用力。
蹬腿时，会翘屁股。
错误的原因：收腿时，大腿与躯体角度太小，也就是说
收腿过大，并且在收腿时做提臀动作，所以自然感觉屁
股露出水面。
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°
角。如果不能把握这个角度，那么注意收腿时，脚沿着水
面收，蹬水时小腿和脚掌向外蹬，再向内夹，腰保持适度
的紧张，但不僵硬。
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