文档介绍：女生健身房锻炼减肥计划_女生健身房减肥计划
减肥的根本在于两点,一是摄取的热量少于消耗的热量;二是把身上多出的脂肪去掉，那么怎样制订自己的减肥计划呢?下面是有女生健身房锻炼减肥计划，欢迎参阅。
女生健身房锻炼减肥计划范文1
第一天：跑步(跑步机)50分钟：慢速跑10分钟;匀速跑30分钟;最终冲刺快速跑10分钟。中间假如坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超出2分钟。
假如有游泳的话，提议再游20分钟，能够锻炼心肺功效，增加跑步耐力。
第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作(最小的哑铃重量)每组10次，共8组，动作要慢，这个动作能够使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来;
第三天：跑步，同，休息
第四天：跑步同上，普拉提(基础上全部是伸展运动的操课，假如健身房有的话跟着上课)对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的!假如有课千万不要错过。
第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组，假如健身房还有其它练大腿的器械能够照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。
最终两天休息。(能够合适的练****下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作)
饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽可能戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼结果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。
饮食食谱：能够参考
早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片
早晨加餐：一个大苹果或一大根香蕉
午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜(黄瓜，西红柿之类的，最好生吃)
下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
晚餐：一盘瘦肉(尽可能不吃猪肉)，一盘蔬菜水果，一小碗米饭
训练后加餐
一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。
女生健身房锻炼减肥计划范文2
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不一样，不可能有一个适于全部人的健身计划。对于同一个人，也是要定时改变训练计划，才能取得比很好的效果。因此在这里经验很主要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿全部练到，但腹、肩没有练到，腹能够一周练3～4次、在每次训练后能够加4～8组，或4组×2～3个动作，也能够单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩能够在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这么又多出3天，恰好6天。
3天计划的好处有很多，假如你练6天，恰好能够做两个循环，假如你练4天，这多出的一天就练你的关键、关键矛盾;假如练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或说临时需要等一等其它的部位，呵呵，总而言之先练最弱的地方，最有待提升的部位，最需要加强的关键矛盾。
假如想快点减脂，请坚持一星期最少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机