文档介绍：24式太极拳的分解教学

　　导语：导语：太极拳动作柔缓，老少皆可练。但是，太极拳的派系众多，很多人不知道该选择哪种太极拳进行训练。下面就为大家推荐一种简化的太极拳——二十四式太极拳的分解教学方法，一起来看看吧。

　　二十四式太极拳的特点

　　一轻松柔和

　　太极拳的动作平稳舒展，动作要求就是不僵不拘，非常符合人体的生理习惯，这套太极拳没有太大的变化和激烈的动作。在练习这套太极拳的时候，身体会微微出汗，但是不会出现气喘吁吁的现象，练完后给人以轻松愉快的感觉。

　　二连贯均匀

　　整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

　　三圆活自然

　　太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展

　　四协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内意念、呼吸外躯干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

　　二十四式太极拳的动作要领

　　各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。

　　一神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　二注意放松，不用拙力

　　练习太极拳时，，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

　　三上下相随，周身协调

　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动