文档介绍：心率指标在运动训练监控中的应用
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应用心率的变化来指导和调控训练多年来已被广大教练员、运动员和科研工作者所接受。心率较之于其他生理指标更为实用、简单和易测,心率在运动中的变化也较为灵敏,我国也已将实时心率用于运动训练监控,但其应用不够全面和系统。因此,如何科学地利用心率变化情况进行训练监测是十分重要的。
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1 最大心率在训练监控中的作用
最大心率的推算
在不借助任何技术帮助的情况下想要得到最大心率是非常困难的。根据田野主编的《运动生理学高级教程》,最大心率可以根据公式由年龄推算得到:最大心率=220-年龄。国外报道和应用最广的最大心率推算公式为Tanaka的“HRmax=208-0. 7×年龄”,这一公式在我国体育专业大学生实验研究中得到验证[1],目前尚无实验确定可以推广到所有正常人群。建议在其他年龄范围的人群中验证以上两公式,以便找到适合指导我国使用的推算公式,对运动训练和全民健身活动进行科学地指导。
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最大心率的测定
由于用公式推算最大心率得出的结果并不精确,所以研究人员还是要尝试使用测试的手段得到最大心率。测定最大心率可以采用田野主编的《运动生理学高级教程》中提供的方法:运动员首先要进行热身,之后为240s~300s的极限运动(跑或蹬自行车),在最后的20s~30s,保持全力冲刺。此时的心率可以由心率表直接测得,即为最大心率。几周内多次测试,所得的最大数值为真正的最大心率值。
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最大心率的个体差异性
对于不同体能水平个体最大心率的研究,国内、外的研究结果完全相反,国内研究结果表明,体能高者,最大心率也高;而国外的研究表明,例如Londeree等认为,训练水平高者,最大心率反而低。以往的研究证明了最大心率更多地受到遗传等非训练因素的影响,所以,受试者的选择对研究的结果影响很大。因此,建议最大心率个体差异性的研究中,受试者的数量和范围应该增大。
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运动训练对最大心率的影响
对于运动训练后最大心率会不会改变一直有争议。Uusitalo等认为:最大心率随着不同的训练状况改变很少或不发生变化[2]。Zavorsky等在总结了前人有关研究结果发现,共有12项研究认为运动训练会显著降低最大心率(P< ),只有3项研究的结果显示,有氧运动训练后,最大心率变化不明显(增加1次/min,P> ) ,最后Zavorsky认为:有氧训练可降低最大心率。但是,有实验[3]证实:激烈的、高强度练习也能够改变最大心率。7例男性受试者以95%的最大摄氧量,跑步50min/d,连续运动两周后发现,亚极量心率和极量心率都有明显的下降(P<)。
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停止训练对最大心率的影响
停训后最大吸氧量减少,最大心率增加[4~7]。有研究认为增加显著,有研究认为增加不显著。说明运动训练引起的最大心率下降,会因停训而出现可逆变化。以往的观点认为:最大心率并不依赖于运动员的训练状况。上述检索到的资料认为:运动训练将导致受试者最大心率发生改变;停止训练后,受试者最大心率的变化进一步证明了这一点。笔者认为,不能就此认定后者的研究推翻了前者。最大心率的实验测定受到很多因素,特别是人为因素的影响,因此对此问题的研究需要在对最大心率的测定更进一步精确,而且需要更大数量以及更大范围的受试者的参与。
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2 目标心率在训练监控中的作用
目标心率
运动科学研究表明,心率与运动强度之间存在着线性关系[8~10],运动强度越大,心率越大,而且健身的运动心率是应限制在一定范围内的,被称为目标心率或靶心率。确定目标心率的好处是增加了训练的目的性,即:确定目标心率后,训练者将更有针对性地设定训练强度进行心率训练。这样能保证运动强度始终在最有利锻炼心肺功能的水平上。
责熊暇写