文档介绍：德法兼修
健身气功・十二段锦集按摩、导引、观想等传统气功方法为一体，含有“意形相随、动息相合，动静相间、形神共养，强调伸展、重视按摩”的特点****练者于功法演练中正身端坐，体态庄重、姿势优美、舒展圆活，如同一幅精美华贵、连绵不停的画卷，令人不知不觉进入形气神合一的练功状态。本文仅属个人练功体验，相关动作中的部分感受，均于清净之心，是****练中实际生发的，并不需要大脑想象。只要长久坚持练功，自然而然会有很多练功体验，切勿有意感觉，或有意模访。健身气功三调的关键是调心，目标是要大脑得到充足的休息，若大脑用于有意体会，反而扰乱了心神，不利于进入入静状态，进而影响到健身养生功效。
正形调息安神――预备势
两脚并步站立，两膝微曲，两臂自然垂于体侧，打开肩胛骨，两肩随即下沉，并带动全身放松。呼吸自然，面带微笑,排除杂念，大脑轻松明快，自然而然进入身心合一的状态。站桩时间即使很短，不到1分钟，却是整个练功过程的基础，能够帮助我们在功法动作****练时，很快进入形气神协调统一的入静状态。缓缓屈膝下蹲，两手五指头撑地，内劲贯注掌心及十指；正身盘坐，两掌扶于两膝内侧，调整呼吸，身心松静自然，面容安详，神态自若。
物我两忘――冥心握固
意到十指，以手指领动两臂外旋向斜上方缓缓举起，即稍节起、中节随、根节追。手臂有托物之意，促进动作柔和舒缓圆满完成。两臂上举及两掌下按时，立项竖脊，百会产生轻微上顶之劲，注意这种上顶非头向上顶产生的蛮力，也不是假想中的上顶之力；两手握固置于两膝内侧，两眼垂帘，端正身型，肩胛骨逐步松开、拉伸，带动两肩微沉，同时松腹松腰，脊柱节节松开，胸部虚含松空，心胸顿然开阔，胸怀坦荡。此时，脑无所想，心无所忧，呼吸之气直达丹田，气机开始宣发，形气神逐步协调统一，有利于达成“物我两忘”入静状态。冥心握固可起到静心、养性、消除烦劳、平抑上逆的肝气、调理心肺、中和全身气血，使人心情舒畅等养生功效。
固齿聪耳明目――叩齿鸣鼓
两臂内旋向体侧平举，和肩同高时，肩胛螺旋式向两侧打开，带动两臂外旋，推进内气由肩胛经肩、肘、腕直达十指尖，利于打通手三阴三阳经之井穴；两臂缓慢屈肘，意在两手中指，内劲直达中指尖，掩实耳孔；叩齿时意念和听觉全全部在齿，但不可用意太重，大脑无须太过关注，似听非听，心中明了正在叩齿即可；两手心按实耳孔，用食指弹击后脑风池穴周围，声音经过头盖骨直达听觉神经，所以，听起来有如洪钟，感觉从体内发出，声音似乎很大，却不震动心胸，因此并不让人烦躁，逐步地身心完全置于沉稳的弹击声中，不经意间，整个人被浑厚而富有穿透力的鸣鼓之声包围着，身心和声音融合，令人脑清目明；两掌水平收回至腹前，手掌如浮于缓慢流淌的小溪水上，使人心旷神怡。
伸展撼拔――微撼天柱
上体左转，两臂内旋平举过程中，内气引发的内劲柔和地作用于手掌或臂膀，有时感觉到一股上推之力，或感觉到有股轻微的下拉之力。练功中掌心的内气阻力体会最多，也是每个练功者在漫长的练功历程中最先感知到的，以下按时，有按浮球之感，上举时，有托物之意等全部是手掌运动时感知到的阻力。对这种阻力的感知由明净之心自然而发，并非有意感觉，要听之任之、存而不感，不执著于这种意境，心中明了即可，正如天空中飘浮的一朵白云，来无影去无踪，任其自然而然生发和消逝；两掌轻轻地合于小腹前