文档介绍：怎样让胸肌快速增大
男人要有肌肉才会有男人味，胸肌是最基础的，那么怎样快速增大胸肌呢?下面就跟着X一起来看看吧。
男人怎样快速增大胸肌
男人怎样快速增大胸肌：整个胸肌锻炼---双杠臂屈伸
做法：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢和双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐步下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
①下放的速度要慢，并尽可能降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。
②握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
③上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。
④上臂和躯干的夹角(后面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张。
男人怎样快速增大胸肌：上胸肌锻炼---上斜杠铃卧推
平板卧推会过多地刺激三角肌前束，而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。
做法：把斜板的角度设置在30度，才能更加好地刺激胸肌。全力以付做3组，每组6～8次，每组全部要练到力竭。
①下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立刻将杠铃下放，保持动作的流畅。
②大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
男人怎样快速增大胸肌：胸肌内侧---坐姿器械夹胸
做法：选择适宜的重量，然后将坐骑调到适宜的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更加好和地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。
吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。
每次练****三组，每组12-15次。练****1-2月以后，目标肌***觉显著，需要加大强度。每次练****4-6组，选择的重量能够依次为12、10、8、6个每组。
①这个练****作为一个多关节参加的复合动作，能够有效地增加肌肉块，而且和