文档介绍：来月经可不能够运动

　　合适运动能帮助准母亲逐步适应妊娠和分娩的需要,使分娩更轻易,更轻松。　　不过，运动不妥，却可能造成无法挽回的严重后果。　　到底，哪些运动能够做？哪些运动最好不要做呢？
　　“肚子一天天大了,我还能够运动吗？多大的运动量适宜？哪些运动适合我,且没有安全隐患呢？”
　　怀孕以后,仍坚持运动是很好的****惯。但多大的运动量适宜,却要依据每个孕母亲的详细身体情况而定。对于心肺功效正常的孕母亲而言,最主要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生改变,造成关节韧带松弛,弹性下降,加之胎儿需钙量增加,很轻易造成孕妇骨密度降低,连续的骨密度降低,会使孕母亲患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症,其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。
　　80%
　　据最近教授对100名孕妇随机进行的骨密度检测表明：约有80％以上的孕妇骨矿量偏低，其中43％以上的孕妇有严重的骨矿量丢失现象。也就是说，半数以上孕妇存在着运动健康隐患。
　　骨密度检验
　　传统的X射线骨密度仪并不适合于孕妇，新的检测仪器只需伸出双手，几分钟后，就能得到一份具体的骨密度分析汇报。对于确定骨质健康情况来说是最好的检验方法,可帮助孕母亲了解骨质情况,立即采取方法，改善骨骼质量。
　　假如骨质有问题,一定要注意不能猛烈或大量运动,不然很轻易引发骨折。在确定骨质健康的前提下,以下运动对孕母亲来说是适宜的：
　　运动之YES选
　　散步
　　这是一项很适合准母亲的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要常常散步。散步能够帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步能够帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，能够促进胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加紧产程进展。
　　提议：准母亲穿一双舒适的平底鞋,和准父亲一起散步，心情尽可能愉快、放松。
　　孕妇体操
　　是专门为孕妇设计的,能够让准母亲进行有目标、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。
　　提议:每次锻炼所连续的时间应该以不感到吃力为限。
　　注意：假如原来有颈椎病,当做一些动作感到恶心、眩晕时,应该立刻停止,并立即找地方坐下来休息,预防晕倒。
　　游泳
　　这项锻炼对准母亲来说也不错，尤其适合原来就爱游泳的女性。游泳能够很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，促进准母亲耐力，在国外，是孕妇们普遍参与的一项运动。因为浮力的作用，游泳过程中极少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
　　提议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低轻易使肌肉发生痉挛。
　　运动之NO忌
　　快跑
　　妊娠期不是猛烈运动的时候,因此准母亲就算再喜爱这项运动，也不要拿出比赛的劲头，猛烈